Training

Sumo Kettlebell Deadlifts

Sumo Kettlebell Deadlifts is een geweldige oefening die zich richt op de bilspieren, quadriceps, hamstrings en core. Door een bredere voetpositie (sumo-positie) te gebruiken, activeer je de onderlichaams spieren effectiever....

Heupcirkels

Heupcirkels zijn een eenvoudige maar effectieve oefening die de flexibiliteit en mobiliteit in de heupen, bilspieren en rompspieren verbetert. De oefening kan worden gebruikt als warming-up of als onderdeel van...

Staande IT Band Stretch

Standing IT Band Stretch is een effectieve oefening om de iliotibiale band (IT-band) te rekken, die langs de buitenkant van het bovenbeen van de heup tot de knie loopt. Deze...

Figuur Vier Rek

Figure Four Stretch is een uitstekende oefening om de heupen, bilspieren en binnenkant van de dijen te strekken. Het helpt om spanning in de heupen en lage rug te verlichten,...

Sfinxhouding

Sphinx Pose, of Salamba Bhujangasana, is een milde achteroverbuigende houding die de borst, schouders en buik strekt, terwijl de ruggengraat wordt versterkt. Deze positie is perfect om de flexibiliteit in...

Lage Uitvalspas

Low Lunge, of Anjaneyasana, is een diepe heupopenende yogahouding die de heupen, quadriceps en lies stretcht, terwijl het de benen versterkt. Deze positie is perfect om de effecten van langdurig...

Omgekeerde Sneeuwengelen

Reverse Snow Angels is een uitstekende oefening om de bovenrug, schouders, en houding spieren zoals trapezius en rhomboids te versterken. Deze oefening is vooral nuttig om een slechte houding en...

Triceps Overhead Extension

Triceps Overhead Extension is een effectieve oefening om de triceps te isoleren en te versterken, wat de grootste spier aan de achterkant van de bovenarm is. Deze oefening is uitstekend...

Hiel Aantikken

Heel Touches is een eenvoudige, maar zeer effectieve oefening om de schuine buikspieren en kernspieren in het algemeen te versterken. Deze oefening is perfect om de taille te vormen en...

Pallof Press

Pallof Press Pallof Press is een anti-rotatie oefening die de kernspieren versterkt, met name de schuine buikspieren en stabilisatiespieren in de rug en heupen. Deze oefening is ideaal voor het...

Dumbbell Step-Up

Vandaag gaan we de Dumbbell Step-Up uitvoeren, een uitstekende oefening die de hele onderlichaam traint met focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Daarnaast verbetert deze oefening de balans en...

Omgekeerde Greep Barbell Curl

Vandaag kijken we naar de Reverse Grip Barbell Curl, een effectieve oefening om de biceps en onderarmen te versterken. Deze variatie van de traditionele curl legt extra nadruk op de...

Barbell Hip Thrust

Barbell hip thrust is een zeer effectieve oefening om de bilspieren te versterken. Deze oefening helpt zowel de kracht als de omvang van de bilspieren te verbeteren, terwijl het ook...

Stapelmolen

Step Mill is een geweldige cardiotoestel dat effectief de ben, bilspieren, en cardiovasculaire uithoudingsvermogen traint. Het simuleert het gevoel van traplopen, wat een intense training biedt met een lage impact...

Turkish Get-Up

Turkse Get-Up Turkse Get-Up (TGU) is een oefening voor het hele lichaam die de schouders, kernspieren en heupen versterkt. Deze functionele beweging is uitstekend voor het verbeteren van balans, mobiliteit...

Pendlay Rij

Pendlay Row is een krachttrainingsoefening die kracht opbouwt in de rug, inclusief lats, bovenrug en biceps. De oefening is bijzonder nuttig omdat elke herhaling begint vanaf de vloer, wat explosieve...

Touwklimmen

Touwklimmen is een effectieve oefening om de bovenlichaamsspieren te versterken, vooral de rug, biceps en core. De oefening vereist zowel kracht als techniek, evenals een goede coördinatie tussen armen en...

Landmijn Druk

Landmine Press is een uitstekende oefening die hoofdzakelijk de schouders, borst, en core spieren traint. Deze functionele oefening geeft je de mogelijkheid om gewichten veilig en gecontroleerd boven je hoofd...

Schouderophalingen

Schouderschaarten, of Shrugs, is een eenvoudige maar effectieve oefening die zich richt op het versterken van het bovenste deel van de rug, met name de trapeziusspieren. Dit maakt de oefening...

Decline Push-up

Decline Push-up is een geavanceerde variant van de klassieke push-up, die zich richt op het versterken van de bovenkant van de borst, schouders en triceps. Door je voeten hoger dan...

Lopende Lunges

Walking Lunges is een dynamische variant van traditionele lunges die de balans en kracht in de onderlichaam uitdaagt, vooral de dijbenen, billen en hamstrings. Deze oefening verbetert ook de flexibiliteit...

Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise is een geavanceerde oefening die voornamelijk de kernspieren traint, met de nadruk op de onderbuikspieren en heupbuigers. Deze oefening versterkt de kern en verbetert de stabiliteit, terwijl...

Bergbeklimmers

Mountain Climbers is een dynamische lichaamsgewichtoefening die meerdere spiergroepen tegelijkertijd activeert, waaronder kern, benen en schouders. De oefening is geweldig om zowel conditie als kracht te verbeteren en kan eenvoudig...

Cable Tricep Pushdown

Cable Tricep Pushdown is een effectieve oefening die de triceps isoleert en helpt bij het opbouwen van kracht en spiermassa in de bovenarmen. Deze oefening biedt weerstand door het hele...

Seated Row

Seated Row is een uitstekende oefening om de rugspieren te trainen, met name de latissimus dorsi, trapezius, en rhomboiden. De oefening helpt de houding te verbeteren, de rug te versterken...