Stapelmolen

Step Mill is een geweldige cardiotoestel dat effectief de ben, bilspieren, en cardiovasculaire uithoudingsvermogen traint. Het simuleert het gevoel van traplopen, wat een intense training biedt met een lage impact op de gewrichten. Step Mill is bijzonder populair voor vetverbranding en spierversteviging, vooral in het onderlichaam.

Juiste techniek

Zo gebruik je de Step Mill correct:

1. Sta met je voeten op de treden en houd lichtjes de handgrepen vast voor balans. Vermijd leunen op de handgrepen om het spierwerk te maximaliseren.
2. Begin stapsgewijs te lopen en houd een gelijkmatige en natuurlijke ritme aan.
3. Voor het beste resultaat, zorg ervoor dat je afduwt met je hielen om de bilspieren te activeren, en houd je core strak voor balans en stabiliteit.

Hier is een video die het correcte gebruik van de Step Mill laat zien:

Veelgemaakte fouten

Om het meeste uit de Step Mill te halen, vermijd deze fouten:

• Steunen op de handgrepen: Als je op de handgrepen leunt, verlaag je de intensiteit van de training en de belasting op de spieren.
• Overmatige snelheid: Loop niet te snel; dit kan leiden tot een slechte houding en mogelijke blessures. Focus in plaats daarvan op controleerbare beweging en spieractivatie.
• Geen gebruik van de core: Een zwakke core kan ervoor zorgen dat je uit balans raakt. Houd je core geactiveerd tijdens de hele oefening.

Aanpassingen en variaties

Probeer deze variaties om de intensiteit aan te passen en verschillende spiergroepen te targeten:

• Overslaan van treden: Verhoog de belasting op de bilspieren door één of twee treden over te slaan voor elke stap.
• Zijwaarts stappen: Door zijwaarts te klimmen, kun je de spieren aan de binnen- en buitenkant van de dijen activeren.
• Intervaltraining: Wissel tussen snelle en langzame intervallen om de vetverbranding te verhogen.

Aantal herhalingen en sets

Voor een effectieve training, begin met een 5 minuten durende warming-up, gevolgd door 20-30 minuten met variërende intensiteit. Dit kan worden opgedeeld in intervallen van 2-5 minuten met hoge intensiteit, gevolgd door 1-2 minuten herstel.

Ademhalingstechniek

Adem diep en gelijkmatig gedurende de hele training. Vermijd het inhouden van je adem, vooral tijdens de meest intense delen van de sessie.