Triceps Overhead Extension

Triceps Overhead Extension is een effectieve oefening om de triceps te isoleren en te versterken, wat de grootste spier aan de achterkant van de bovenarm is. Deze oefening is uitstekend voor het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van de definitie van de armen, terwijl het ook bijdraagt aan het vergroten van de schoudersterkte en het verbeteren van de gewrichtsstabiliteit.

Juiste techniek

Volg deze stappen om de Triceps Overhead Extension correct uit te voeren:

1. Sta met je voeten op schouderbreedte en houd een dumbbell of halter met beide handen achter je hoofd.
2. Houd de ellebogen dicht bij je hoofd en strek de armen recht omhoog totdat ze volledig gestrekt zijn.
3. Laat het gewicht langzaam achter je hoofd zakken door de ellebogen te buigen, terwijl je de bovenarmen stabiel houdt.
4. Duw het gewicht weer omhoog naar de startpositie met behulp van de triceps.

Veelvoorkomende fouten

Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten om te vermijden tijdens de Triceps Overhead Extension:

• Te brede ellebogen: Houd de ellebogen dicht bij je hoofd om de triceps zoveel mogelijk te isoleren en de belasting op de schouders te verminderen.
• Onjuiste gewichtgebruik: Begin met een licht gewicht om een goede vorm te waarborgen. Verhogingen in gewicht moeten geleidelijk zijn om blessures te voorkomen.
• Gebrek aan controle: Laat het gewicht langzaam zakken en controleer de beweging. Vermijd het gebruik van momentum om het gewicht weer omhoog te duwen.

Modificaties en variaties

Je kunt deze variaties van de Triceps Overhead Extension proberen:

• Beginner-modificatie: Gebruik één hand en een lichter gewicht om je op de vorm te concentreren. Dit maakt het gemakkelijker om de beweging te controleren.
• Geavanceerde variatie: Probeer de oefening met een kabelmachine voor een gelijkmatigere weerstand tijdens de hele beweging, of voer deze zittend uit voor meer stabiliteit.

Herhalingen en sets

Streef naar 3 sets van 10-15 herhalingen voor spiergroei en uithoudingsvermogen. Pas het gewicht aan op jouw vaardigheidsniveau en zorg ervoor dat je de juiste vorm behoudt gedurende alle herhalingen.