Oefening

Tuck Springs

Tuck jumps zijn een intense plyometrische oefening die de benen versterkt, explosieve kracht verbetert en de conditie verhoogt. De oefening engageert de quadriceps, bilspieren en de kernspieren, terwijl het de...

Mountain Climber Twist

Mountain climber twist is een dynamische oefening die de core-spieren, heupbuigers, bilspieren en schouders versterkt. Door een rotatie toe te voegen aan de klassieke mountain climber oefening, worden ook de...

Hoge knieën

High knees is een intensieve cardio-oefening die de uithoudingsvermogen verbetert, de onderlichaam versterkt, en de kern activeert. Deze oefening is ideaal voor warming-up, vetverbranding, of als onderdeel van een HIIT-training....

Crab Walk

Crab walk is een full-body oefening die de core-spieren, schouders, bilspieren en benen versterkt. Het daagt de balans en coördinatie uit terwijl het kracht en uithoudingsvermogen in het boven- en...

Handstand Push-Up

Handstand push-ups is een geavanceerde lichaamsgewichtoefening die de bovenlichaam sterker maakt, vooral de schouders, triceps, bovenrug en core-spieren. De oefening combineert balans, stabiliteit en kracht, en is ideaal voor degenen...

Ademhalingsoefening

Ademhalingsoefeningen zijn eenvoudige, maar krachtige technieken die stress kunnen verminderen, de focus kunnen verbeteren en de zuurstofopname van het lichaam kunnen verhogen. Deze oefeningen worden vaak gebruikt in yoga, Pilates...

Staande Beenlift

Standing leg lift is een Pilates-oefening die de onderlichaam versterkt, vooral de bilspieren, heupen en de kernspieren. Deze oefening helpt ook om de balans en stabiliteit te verbeteren, terwijl het...

Zijsplit

Side split is een Pilates-oefening die zowel de kracht als de flexibiliteit van de benen en de core-spieren uitdaagt. Deze oefening kan worden uitgevoerd op een mat of een reformer-machine,...

Muur Roll Down

Wall roll down is een klassieke Pilates-oefening die zich richt op het rekken van de wervelkolom en het verbeteren van de flexibiliteit in de onderrug en hamstrings. De oefening is...

Plank met beenlift

Plank met beenlift is een uitstekende oefening om de core, schouders, heupen en bilspieren te versterken. Deze variatie van de traditionele plank daagt de stabiliteit uit door een beenlift toe...

Heuprollen

Heuprollen is een populaire Pilates-oefening die de kernspieren versterkt, de flexibiliteit van de onderrug verbetert en de mobiliteit van de heupen vergroot. Deze oefening staat ook bekend om het stimuleren...

Rugondersteuning

Rugsteun is een effectieve Pilates-oefening die de bovenlichaam versterkt, met name de schouders, armen en de kernspieren. De oefening draagt bij aan een betere houding, rugkracht en stabiliteit, en daagt...

Legging Stretch Serie

Ben rekker serie is een Pilates-serie die zich richt op het rekken en versterken van de onderlichaam, inclusief hamstrings, heupen en de kernspieren. Deze serie is uitstekend voor het verbeteren...

Zaag met Twist

Zaag met draai is een Pilates-oefening die de flexie van de wervelkolom combineert met rotatie om de kernspieren te versterken, flexibiliteit te verbeteren en de mobiliteit van rug en schouders...

Voetwerk op mat

Footwork op de mat is een Pilates-oefening die de onderlichaam versterkt, vooral de kuiten, quadriceps, hamstrings en voeten. De oefening verbetert de stabiliteit van de benen, activeert de kernspieren en...

Arm Reach en Trektocht

Arm reach and pull is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name schouders, armen en rug. Deze beweging is ideaal om de schoudermobiliteit te...

Zijrek over bal

Side stretch over ball is een geweldige oefening die helpt om de flexibiliteit in de zijkanten van het lichaam te verbeteren, inclusief de obliques, rug en heupen. Het gebruik van...

Borst Lift

Chest lift is een Pilates-oefening die de kernspieren versterkt, met name de bovenste buikspieren, terwijl het de lichaamshouding verbetert. Deze oefening is een uitstekend alternatief voor traditionele sit-ups omdat het...

Scapulaire isolaties

Scapulaire isolaties is een oefening die zich richt op het verbeteren van de schoudermobiliteit en het versterken van de spieren rond de schouderbladen. Deze oefeningen zijn belangrijk voor het opbouwen...

Cross-Over Stretch

Cross-over stretch is een effectieve oefening om de flexibiliteit in de heupen, onderrug en hamstrings te verbeteren. Deze stretch is uitstekend om stijfheid te verlichten na lange periodes van stilzitten...

Zijligging Been Cirkels

Zijliggende been cirkels is een effectieve oefening die de heupen, dijen en core-spieren versterkt, terwijl het de flexibiliteit verbetert. De oefening wordt veel gebruikt in Pilates en helpt bij het...

Krab

Kreeftwandeling is een full-body oefening die de kern, schouders, armen en bilspieren versterkt. Deze oefening is ideaal om de coördinatie, balans en flexibiliteit van het lichaam te verbeteren. De oefening...

Bekkenlift

Bekkenliften is een geweldige oefening die de bilspieren, onderrug en core-spieren versterkt. Het is een effectieve manier om de stabiliteit van het bekken te verbeteren en de onderkant van het...

Wervelkolom Twist

Vandaag gaan we kijken naar spinale rotatie, een klassieke Pilates-oefening die de mobiliteit van de wervelkolom verbetert, de core versterkt en de flexibiliteit van het bovenlichaam vergroot. Deze oefening is...

Snake Twist

Snake Twist is een geavanceerde Pilates-oefening die kracht, balans en flexibiliteit combineert, met de nadruk op de kernspieren, schouders en wervelkolom. De oefening daagt het hele lichaam uit en vereist...

Been Schoppen

Leg Kicks is een klassieker Pilates-oefening die de bilspieren, hamstrings en onderrug versterkt en tegelijkertijd de flexibiliteit in de heupen vergroot. Deze oefening engageert de achterste spiergroepen terwijl je de...

Wervelkolom krul

Spine Curl, ook wel bekend als Pelvic Curl, is een basisoefening in Pilates die zich richt op het versterken van de kernspieren en het verbeteren van de flexibiliteit in de...

Leg Pull Side

Leg Pull Side is een geavanceerde Pilates-oefening die de kern, schouders en heupbuigers versterkt. Deze oefening combineert elementen van de plank met zijwaartse beenliften om balans, stabiliteit en kracht te...

Voorkant Ondersteuning

Front Support, ook bekend als de Pilates-plank, is een krachtige oefening die de kernspieren, schouders, armen en heupen versterkt. Deze positie is belangrijk voor het opbouwen van stabiliteit en balans...

Omgekeerde Zwaan

Reverse Swan is een geavanceerde Pilates-oefening die de rug, schouders en bilspieren versterkt, terwijl het de flexibiliteit van de wervelkolom verbetert. Het wordt vaak uitgevoerd op een Pilates-reformer, maar kan...

Tafelbladpositie

Tabletop positie is een basis Pilates-positie die wordt gebruikt om de kernspieren te versterken en de rug en heupen te stabiliseren. Deze positie is het uitgangspunt voor verschillende bekende oefeningen...

Dijstretch

Thigh Stretch is een belangrijke Pilates-oefening die zich richt op het versterken en strekken van de voorkant van de dijen en de heupbuigers. Het draagt bij aan een betere mobiliteit...

Push-Up Serie

Push-Up Series is een klassieke Pilates-oefening die zich richt op het versterken van bovenlichaam, core-spieren en het verbeteren van de balans. Deze serie van push-ups activeert borst, schouders, armen en...

Boomerang

Boomerang is een geavanceerde Pilates-oefening die verschillende elementen van klassieke oefeningen zoals Teaser en Roll Over combineert. Deze oefening daagt de kernkracht, flexibiliteit van de rug, evenals de heupbuigers en...

Half Roll Back

Half Roll Back is een fundamentele Pilates-oefening die de kernspieren versterkt, vooral de onderste buikspieren, en de flexibiliteit van de wervelkolom verbetert. De oefening wordt uitgevoerd met langzame, gecontroleerde bewegingen...

Rolling Teaser

Rolling Teaser is een geavanceerde Pilates-oefening die kracht, balans en controle combineert, gericht op de kernspieren, heupbuigers en rugspieren. De oefening omvat zowel rollende bewegingen als de Teaser-positie, wat veel...

Schouderrollen

Shoulder Rolls is een eenvoudige maar zeer effectieve Pilates-oefening om de schouders op te warmen en los te maken. De oefening vergroot de schoudermobiliteit, verbetert de circulatie, en helpt bij...

Olifantenstretch

Olifant Stretch is een populaire Pilates-oefening die de kernspieren versterkt en de flexibiliteit in de hamstrings, onderrug en schouders verbetert. De oefening strekt de achterste keten van het lichaam en...

Zwemvoorbereiding

Swimming Prep is een voorbereidende Pilates-oefening die kracht en stabiliteit opbouwt in de rug, schouders, bilspieren en heupbuigers. Deze oefening bereidt het lichaam voor op meer geavanceerde oefeningen zoals Pilates...

Zijwaarts Knieleuning

Side Kick Kneeling is een uitdagende Pilates-oefening die de kernspieren, heupbuigers, bilspieren versterkt en de balans verbetert. Deze oefening helpt ook bij het ontwikkelen van flexibiliteit in de heupen en...

Controleer balans

Control Balance is een geavanceerde Pilates-oefening die zich richt op het versterken van de kernspieren, de rug en de heupbuigers, terwijl het balans en controle uitdaagt. De oefening vereist flexibiliteit...

Reverse Plank

Reverse Plank is een uitdagende Pilates-oefening die de achterkant van het lichaam versterkt, inclusief rug, bilspieren, hamstrings en schouders. Deze oefening verbetert de balans, versterkt de kernspieren en opent de...

Legging trek terug

Leg Pull Back is een geavanceerde Pilates-oefening die de gehele achterkant van het lichaam versterkt, inclusief de rug, bilspieren, hamstrings en schouders. De oefening helpt bij het verbeteren van de...

Knie Strekken

Knie Stretches is een effectieve Pilates-oefening die zich richt op het versterken van de kernspieren, de dijen en de heupflexoren. De oefening wordt vaak uitgevoerd op een Pilates Reformer, maar...

Zwaan Duik

Swan Dive is een klassieke Pilates-oefening die zich richt op het versterken van de rug, bilspieren en het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom. De oefening is ook uitstekend...

Heel Slagen

Heel Beats is een effectieve Pilates-oefening die de bilspieren, hamstrings en de onderrug versterkt. Deze oefening activeert de achterste keten en helpt de benen te tonifiëren terwijl het de stabiliteit...

Side Plank met Beenlift

Side Plank met Beenlift is een uitdagende Pilates-oefening die de kern-, heupflexoren en schouders versterkt. Het verbetert het evenwicht, verhoogt de stabiliteit van de heupen, en activeert met name de...

Armcirkels

Arm Circles is een eenvoudige, maar zeer effectieve oefening in Pilates die zich richt op het versterken van de schouders, bovenarmen en het verbeteren van schoudermobiliteit. De oefening is ook...

Magic Circle Borstpers

Magic Circle Chest Squeeze is een effectieve Pilates-oefening die borst, schouders en armen versterkt, door gebruik te maken van de weerstand van een Pilates-ring (magische cirkel). Deze oefening activeert het...

Dubbele-Been Verhoging

Double-Leg Lower Lift is een uitdagende Pilates-oefening die de onderste buikspieren en heupbuigers versterkt. Deze oefening helpt ook bij het stabiliseren van de onderrug en het verbeteren van de lichaamscontrole....