Zwemvoorbereiding
Swimming Prep is een voorbereidende Pilates-oefening die kracht en stabiliteit opbouwt in de rug, schouders, bilspieren en heupbuigers. Deze oefening bereidt het lichaam voor op meer geavanceerde oefeningen zoals Pilates Swimming, en helpt bij het ontwikkelen van balans en lichaamscontrole. Het is perfect om de rugspieren te activeren, wat bijdraagt aan een verbeterde lichaamshouding en kernstabiliteit.
Correcte uitvoering
Zo voer je Swimming Prep correct uit:
- Ga plat op je buik liggen met de armen gestrekt voor je en de benen recht achter je.
- Trek je hoofd, borst, armen en benen iets van de mat door de rugspieren en bilspieren aan te spannen.
- Houd je armen en benen recht en zorg ervoor dat de onderrug stabiel is.
- Zorg voor een gelijkmatige ademhaling terwijl je de positie enkele seconden vasthoudt voordat je het lichaam gecontroleerd terug op de mat laat zakken.
Veelgemaakte fouten
Vermijd deze veelgemaakte fouten om de oefening correct uit te voeren:
- Overstrekking van de onderrug: Houd de kern geactiveerd om onnodige belasting van de onderrug te voorkomen.
- Te hoge tillingen: Hef alleen zo hoog dat je goede controle kunt behouden, zonder de ruggengraat te verzwakken.
- Te snelle beweging: Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om maximale spieractivatie te bereiken.
Video Demonstraties
Hier zijn twee video's die de correcte techniek voor Swimming Prep laten zien: