Krijger IV

Warrior IV Pose, of Virabhadrasana IV, is een geavanceerde variatie van de klassieke krijgerhoudingen in yoga. Deze houding combineert elementen van Warrior III met een zijwaartse buiging, wat zowel balans als kracht uitdaagt. Het is een dynamische houding die de benen, kern en bovenlichaam traint, terwijl het de flexibiliteit en coördinatie verbetert.

De Juiste Vorm en Techniek

Zo voer je Warrior IV Pose uit:

  1. Begin in Warrior III met de linkervoet gestabiliseerd op de grond, het rechterbeen achter je omhoog, en het bovenlichaam parallel aan de vloer.
  2. Breng de rechterknie naar de borst terwijl je het bovenlichaam omhoog tilt naar staan, en strek de armen boven je hoofd.
  3. Buig vervolgens naar links in een zijwaartse buiging, en houd het rechterbeen omhoog of laat het terug naar de grond zakken voor ondersteuning.
  4. Focus op het behouden van vierkante heupen en een rechte rug terwijl je de balans vasthoudt.

Veelvoorkomende Fouten

Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten om te vermijden in Warrior IV Pose:

  • Onstabiele kern: Het niet activeren van de kernspieren kan leiden tot het verliezen van balans. Vergeet niet om de buikspieren actief te betrekken voor stabiliteit.
  • Verkeerde hoek in de heupen: Zorg ervoor dat de heupen in lijn blijven met de wervelkolom, en val niet naar de zijkant of roteer de heupen onnodig.
  • Overstretching: Vermijd te diep naar de zijkant te buigen als je je balans verliest of te veel belasting op de heupen voelt.

Modificaties en Variaties

Om Warrior IV Pose aan te passen, probeer deze modificaties:

  • Gebruik een stoel of muur: Als balans een uitdaging is, kun je een stoel vasthouden of dichtbij een muur staan voor extra ondersteuning terwijl je stabiliteit vindt.
  • Buig het voorste knie iets meer: Als het uitdagend is om de benen recht te houden, buig het voorste knie iets meer voor betere balans en controle.
  • Blijf in Warrior III: Als de zijwaartse buiging te geavanceerd aanvoelt, blijf dan in Warrior III om eerst de balans te versterken.

Aantal Herhalingen en Sets

Hou Warrior IV vast voor 3-5 ademhalingen aan elke kant. Herhaal 2-3 keer met een korte pauze tussen elke set om de balans en flexibiliteit te versterken.

Ademtechniek

  • Inademen terwijl je je voorbereidt en het lichaam omhoog tilt uit Warrior III.
  • Uitademen wanneer je in de zijwaartse buiging gaat, en houd de adem gelijkmatig terwijl je balanceert.
  • Gebruik diepe, gecontroleerde ademhalingen om rust en concentratie in de houding te behouden.
Terug naar blog