Krijger III

Warrior III Pose, ook bekend als Virabhadrasana III, is een krachtige staande balanshouding die de benen, core en rug versterkt. Deze uitdagende houding verbetert de balans, uithoudingsvermogen en mentale focus, terwijl het de flexibiliteit van het lichaam bevordert. Warrior III vereist goede controle over het lichaam en biedt een krachtige rek voor de hele achterkant.

Correcte Uitvoering en Techniek

Volg deze stappen om Warrior III correct uit te voeren:

1. Startpositie: Begin in Warrior I, met de rechtervoet voor en de linkervoet achter je op een hoek van 45 graden. Strek de armen boven je hoofd.
2. Verplaats het gewicht: Verplaats het gewicht naar voren op de rechtervoet en begin het linkerbeen achter je op te tillen, terwijl de bovenlichaam parallel aan de vloer komt. Strek de armen naar voren voor je hoofd of plaats de handen in gebedshouding voor je borst.
3. Hou de balans: Activeer de core en stretch de benen stevig. Houd de heupen parallel aan de vloer om rotatie van het lichaam te voorkomen.
4. Adem en houd: Houd de positie voor 5-10 diepe ademhalingen. Focus op een punt voor je om de balans te behouden.
5. Verander van kant: Laat voorzichtig het opgetilde been zakken, kom terug in de staande positie en herhaal aan de andere kant.

Veelvoorkomende Fouten

• Oneven heupplaatsing: Vermijd dat de heupen roteren. Houd ze parallel aan de vloer voor optimale balans en kracht.
• Gebogen rug: Zorg ervoor dat je de rug recht houdt door de core te activeren en de wervelkolom te verlengen.
• Gebogen knieën: Houd het staande been recht, maar vermijd het blokkeren van de knie om onnodige druk op de gewrichten te voorkomen.

Modificaties en Variaties

Hier zijn enkele manieren om Warrior III aan te passen:

• Steun van muur of stoel: Gebruik een muur of stoel als steun als de balans moeilijk is. Dit maakt het makkelijker om te oefenen zonder controle te verliezen.
• Gebogen armen: Als het uitdagend is om de armen gestrekt te houden, kun je ze in gebedshouding voor de borst plaatsen voor extra stabiliteit.
• Geavanceerde variant: Probeer de armen naar achteren te strekken in plaats van naar voren, of experimenteer met verschillende armposities voor een extra uitdaging.

Herhalingen en Sets