Vuurhoutjeshouding

Fire Log Pose, ook bekend als Agnistambhasana of "Double Pigeon", is een diepe heupopener die de bilspieren en de dijen stretcht. Het helpt spanningen in de heupen te verlichten en verbetert de flexibiliteit van het bekken. Deze houding is ook gunstig voor het stimuleren van de spijsvertering en het balanceren van de geest.

Juiste techniek

Zo voer je Fire Log Pose uit:

1. Begin in een zittende positie met je benen recht voor je uitgestrekt.
2. Buig je rechterknie en plaats je rechteronderbeen parallel aan de mat.
3. Buig je linkerknie en leg je linkeronderbeen bovenop je rechterbeen, zodat je linkerenkel op je rechterknie rust en je linkerknee boven je rechterenkel ligt. Beide scheenbenen moeten gestapeld zijn als "brandhout".
4. Houd je rug recht en adem diep in. Als het comfortabel aanvoelt, kun je naar voren leunen om de stretch in je heupen te verdiepen.
5. Houd de houding 5-10 ademhalingen vast voordat je van kant wisselt.

Veelgemaakte fouten

• Spanningen in de heupen of knieën: Als de knieën niet tot de grond komen, leg dan een deken of een blok onder ter ondersteuning.
• Inzakken in de onderrug: Houd je wervelkolom lang en vermijd dat je in je bovenlichaam inzakt.
• Te nauwe plaatsing van de voeten: Als de enkels strak aanvoelen, schuif de voeten iets verder van je lichaam om de druk te verminderen.

Modificaties en variaties

Als je een lichtere variant nodig hebt of de houding wilt verdiepen, probeer dan deze modificaties:

• Ondersteuning onder de knieën: Gebruik yoga-blokken of opgerolde dekens onder de knieën om spanning in de heupen te verminderen en de knieën te beschermen.
• Leun naar voren: Voor een diepere heupopening leun je vanuit je heupen naar voren met een lange rug, en plaats je je handen voor je.

Video-demonstraties

1. Yoga Fire Log Pose voor heupopening (Vrouwen)

Hier laat de instructeur zien hoe je Fire Log Pose uitvoert met de nadruk op het openen van de heupen en het diep rekken van de benen.

2. Hoe Fire Log Pose te beheersen

Een gedetailleerde instructie van Fire Log Pose met uitleg van techniek en variaties.

Aantal herhalingen en sets

Houd Fire Log Pose 5-10 ademhalingen per zijde vast. Herhaal 2-3 keer indien gewenst, of gebruik de houding als onderdeel van een afsluitende praktijk om de heupen te rekken.

Ademtechniek

Adem diep terwijl je je rug lang houdt. Bij elke uitademing, probeer je meer te ontspannen in je heupen en laat de knieën naar de vloer zakken zonder ze te forceren.