Vis Pose met Uitgestrekte Benen

Fish Pose, ook bekend als Matsyasana, is een diepe achterwaartse buiging die de borst opent, de nek strekt, en de rug versterkt. Wanneer deze houding wordt uitgevoerd met gestrekte benen, biedt het een nog diepere stretch voor de heupen en de dijen, en verbetert het de flexibiliteit van de wervelkolom. Deze positie helpt ook om de borst te openen, wat de longcapaciteit kan verbeteren.

Juiste Techniek

Zo voer je Fish Pose uit met gestrekte benen:

1. Ga plat op je rug liggen, met je armen langs je zij.
2. Plaats je handpalmen onder je heupen voor ondersteuning en til je borst omhoog naar het plafond door je ellebogen in de mat te drukken.
3. Terwijl je je borst optilt, laat je je hoofd voorzichtig op de bovenkant van je hoofd op de grond rusten.
4. Hou je benen gestrekt met de voeten bij elkaar en de tenen naar voren gericht, druk ze actief in de grond.
5. Houd de positie vast voor 5-10 ademhalingen, adem diep in om de borst te openen en de rug te strekken.
6. Om uit de positie te komen, til je je hoofd voorzichtig op door op je ellebogen te drukken, laat je bovenlichaam zakken en rust op de mat.

Veelvoorkomende Fouten

• Druk op de nek: Vermijd te veel druk op de nek. Houd het gewicht op de ellebogen en til de borst op.
• Slappe benen: Houd je benen actief en druk ze naar beneden tegen de grond voor de volledige effect van de stretch.

Modificaties en Variaties

• Steun voor de nek: Als je ongemak in de nek voelt, kun je een blok of kussen onder je hoofd plaatsen voor ondersteuning.
• Diepere stretch: Om de stretch te intensiveren, kun je je armen recht achter je hoofd uitstrekken terwijl je je borst hoger tilt.

Herhalingen en Sets

Houd Fish Pose vast voor 5-10 ademhalingen. Herhaal 2-3 keer om de borst te openen en de flexibiliteit van de rug te verbeteren.

Ademtechnieken

Adem diep in door je neus en til je borst met elke inademing. Laat de adem rustig en gelijkmatig zijn om de stretch in het lichaam te maximaliseren.

Visuele Tips en Hoeken

Bekijk deze video voor een grondige uitleg over Fish Pose met gestrekte benen:

De video biedt een gids over hoe je Fish Pose correct uitvoert met de juiste techniek en variaties voor zowel beginners als gevorderden.