Upper Trap Stretch
Upper Trap Stretch is een effectieve oefening om spanning in de nek en schouders te verlichten, vooral in het bovenste deel van de trapeziusspier. Deze stretch is ideaal om stijfheid te verminderen na lange periodes van zitten of een slechte houding, en kan helpen pijn gerelateerd aan stress of overbelasting van de nekspieren te voorkomen.
Correcte uitvoering en techniek
Zo voer je de Upper Trap Stretch uit:
- Ga zitten of staan met een rechte rug.
- Plaats je rechterhand aan de linkerkant van je hoofd, net boven je oor.
- Trek voorzichtig je hoofd naar je rechter schouder tot je een milde stretch voelt aan de linkerkant van je nek en schouders.
- Houd deze positie 20-30 seconden aan terwijl je diep ademhaalt.
- Wissel van kant en herhaal.
Veelgemaakte fouten
Vermijd deze veelgemaakte fouten bij het uitvoeren van de Upper Trap Stretch:
- Gebogen rug: Houd je rug recht om ervoor te zorgen dat de stretch het juiste gebied raakt en om spanning in de onderrug te vermijden.
- Te hard trekken: Vermijd het te hard naar beneden trekken van je hoofd naar je schouder, omdat dit kan leiden tot overstrekking.
- Te snel uitvoeren: Zorg ervoor dat je de stretch langzaam en gecontroleerd uitvoert voor het beste effect.
Modificaties en variaties
Pas de oefening aan je niveau aan:
- Beginnersvariant: Als de stretch te intens is, verminder dan de kracht en houd een mildere stretch aan.
- Gevorderde variant: Voor een diepere stretch kun je je vrije hand gebruiken om een stoel of ander stabiel object vast te houden voor extra weerstand terwijl je de trapeziusspier rekt.
Herhalingen en sets
Houd de Upper Trap Stretch 20-30 seconden per kant en herhaal 2-3 keer. Regelmatige uitvoering, vooral na een dag zitten, kan helpen stijfheid in de nek en schouders te verminderen.
Ademhalingstechniek
Haal diep adem tijdens de stretch. Adem in voordat je je hoofd naar de schouder trekt en adem langzaam uit terwijl je dieper in de stretch gaat om de spieren te helpen ontspannen.