Triceps Rekking

Triceps Stretch is een eenvoudige maar effectieve oefening die helpt om de flexibiliteit van de triceps, de spieren aan de achterkant van de bovenarm, te vergroten. Deze rek is ideaal na trainingen die druk- of armkrachtsoefeningen omvatten, omdat het helpt de spierstijfheid te verminderen en het bewegingsbereik in de schouders te verbeteren.

Juiste Techniek

Zo voer je Triceps Stretch uit:

1. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
2. Til je rechterarm recht omhoog en buig deze vervolgens zodat je hand langs je rug naar beneden beweegt.
3. Gebruik je linkerhand om je rechter elleboog voorzichtig naar je hoofd te duwen om de rek te versterken.
4. Houd de positie 20-30 seconden voordat je de andere kant herhaalt.

Veelgemaakte Fouten

• Buigen in de onderrug: Zorg ervoor dat je je kern actief houdt en je rug recht terwijl je de rek uitvoert.
• Te veel druk op de elleboog: Vermijd te hard trekken aan je elleboog, zodat de rek comfortabel en niet pijnlijk blijft.

Wijzigingen en Variaties

• Ondersteuning tegen een muur: Als balans een uitdaging is, kun je de rek uitvoeren terwijl je met je rug tegen een muur leunt.
• Diepere rek: Voor een diepere versie kun je proberen de vrije arm omhoog achter je rug te strekken en je andere hand vast te pakken (Gomukhasana-variant).

Herhalingen en Sets

Houd de rek 20-30 seconden aan elke kant, en herhaal 2-3 keer na de training of wanneer nodig.

Ademhalingstechnieken

Adem diep in als je de arm optilt en adem uit als je de rek houdt. Dit helpt de spieren te ontspannen en de rek te versterken.

Visuele Tips en Hoeken

Bekijk deze video voor een demonstratie van Triceps Stretch:

De video biedt een grondige handleiding voor het veilig en effectief uitvoeren van Triceps Stretch.