Tricep dips

Tricep dips is een effectieve lichaamsgewicht oefening die zich richt op de triceps, maar ook de schouders en borstspieren aanspreekt. Dit is een geweldige oefening om de kracht van de bovenlichaam op te bouwen, en je kunt het overal doen, hetzij met een bankje of op de vloer.

Juiste Uitvoering en Techniek

Om tricep dips correct uit te voeren, volg je deze stappen:

1. Plaats je handen op de rand van een bankje of stoel, met de vingers richting voren. Je voeten moeten voor je zijn geplaatst met gebogen knieën, of met rechte benen voor een zwaardere variant.
2. Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen tot ze in een hoek van 90 graden zijn, en houd je rug recht.
3. Adem uit terwijl je jezelf weer omhoog duwt door je ellebogen te strekken en je triceps aan te spannen.
4. Herhaal de oefening in een gecontroleerd tempo, en houd je ellebogen dicht bij je lichaam gedurende de hele beweging.

Veelvoorkomende Fouten

Om blessures te vermijden en de resultaten te maximaliseren, vermijd deze veelvoorkomende fouten:

• Elleboog wijzen naar buiten: Zorg ervoor dat je ellebogen recht naar achteren wijzen, niet naar de zijkanten. Dit houdt de focus op de triceps.
• Te laag zakken: Vermijd het om te diep te zakken, omdat dit de schouders onnodig belast. Stop wanneer je ellebogen in een hoek van 90 graden zijn.
• Rug gebogen: Houd je rug recht en dicht bij de bank om overbelasting van de onderrug te voorkomen.

Video: Tricep Dips gedemonstreerd door een vrouwelijke atleet

Alternatieve techniek voor Tricep Dips

Modificaties en Variaties

Voor beginners kun je je knieën buigen om de oefening gemakkelijker te maken. Voor meer ervaren atleten kun je je voeten op een verhoogd oppervlak plaatsen of een gewicht op je schoot leggen om de weerstand te verhogen.

Herhalingen en Sets

Om de triceps te versterken, kun je 3 sets van 10-15 herhalingen uitvoeren. Verhoog het aantal sets of voeg gewichten toe naarmate je sterker wordt.

Ademhalingstechniek

Vergeet niet om in te ademen wanneer je je lichaam laat zakken, en uit te ademen wanneer je jezelf omhoog duwt. Dit zal je helpen om controle en stabiliteit tijdens de hele beweging te behouden.