Samen sporten - de beste workouts voor twee
Geen motivatie om te trainen?
In een druk leven is het niet altijd even verleidelijk om naar de training te gaan en kan het iets zijn wat je snel prioriteit aan de kant schuift. Het kan moeilijk zijn om in een goede trainingsroutine te komen, maar naarmate je begint, wordt het eenvoudiger en leuker om fysiek actief te zijn. Een oplossing die de overgang naar training gemakkelijker kan maken, is om een vriend mee te nemen!
Het is belangrijk om te onthouden dat trainen vooral leuk moet zijn. Dit is een perfecte kans om sociaal te zijn en iets extra tijd met een vriend of partner door te brengen. Door met z'n tweeën te zijn, is het gemakkelijker om elkaar te motiveren en durf je nieuwe oefeningen te proberen, terwijl je samen nieuwe doelen kunt bereiken!
Om de vooruitgang en resultaten van de training te zien, kan het nuttig zijn om dit in een trainingsdagboek bij te houden. Famme heeft een gratis trainingsdagboek dat je kunt downloaden hier!
Trainingsprogramma voor groepsfitness
Om de drempel voor de training nog lager te maken, willen we vijf eenvoudige en effectieve oefeningen laten zien die zowel in de sportschool als als thuistraining prima werken. Dit zijn kracht oefeningen waar we erg dol op zijn, waarbij je elkaar als trainingsapparatuur kunt gebruiken. Als jullie een extra uitdaging willen, is het ook mogelijk om de oefeningen met een trainingsband!
Effectieve buik oefeningen
Effectieve been oefeningen
1. Uitval met partner
Stel jullie tegenover elkaar op terwijl jullie elkaars handen vasthouden. Ga vervolgens naar beneden in een uitval door afwisselend van been te wisselen.
2. Statistische squats met partner
Ga rug tegen rug zitten en ga vervolgens naar beneden in een 90 graden squat. Hier blijven jullie zo lang mogelijk staan.
3. Hielheffingen
Zit op iemands rug voor extra gewicht. Trek vervolgens de hielen omhoog terwijl je de knieën stil houdt en neem een pauze bovenaan de stretch. Ga langzaam terug naar de startpositie en herhaal.
Wil je een nog leukere training? Bekijk onze tips voor trainings oefeningen die je in het park kunt doen hier
Effectieve rug oefeningen
Vergeet niet om je rug te trainen! Er zijn veel effectieve rug oefeningen voor partners en degene met wie je traint. Hier zijn er drie die je kunt toevoegen aan de bovenstaande oefeningen.
1. Partner band pulls
In deze oefening sta je tegenover je partner. Hier gebruik je trainingsbanden en sta je aan elke kant. Hier moeten jullie tegelijkertijd trekken met elkaar.
2. Handkar push-up
Deze oefening traint je rug, borst, armen, benen en core spieren. De ene persoon gaat in een plank positie staan waarbij handen en voeten de grond raken. Wanneer je de ellebogen buigt om je borst naar de grond te laten zakken, leunt je partner naar beneden vanaf de heupen terwijl jij de armen recht houdt.
Dus, terwijl jij de armen uitstrekt en je borst van de grond beweegt, staat je partner terwijl jullie de rug recht houden. Doe dit meerdere keren en wissel van positie.
3. Knie knijpen
Deze oefening traint zowel de rug als de core spieren. Je en je partner zitten op de grond tegenover elkaar, een paar meter uit elkaar, met de handen achter je om je onderrug te ondersteunen.
Je houdt beide benen omhoog en strekt één been tegelijk uit om op de tenen van je partner te tikken. Blijf dan de benen omwisselen, alsof je op een fiets trapt.
Houd je balans en je rug recht gedurende meerdere herhalingen.
Gerelateerde artikelen
Welke kleur te kiezen voor je trainingsleggings