Teaser
Teaser is een geavanceerde Pilates-oefening die de kernspieren, heupbuigers versterkt en de balans en flexibiliteit verbetert. Deze oefening vereist goede controle en kracht om een stabiele V-vorm te behouden terwijl zowel armen als benen van de mat zijn opgetild, wat het een handtekeningsoefening binnen Pilates maakt.
Correcte uitvoering
Zo voer je Teaser correct uit:
- Begin door plat op je rug te liggen met de armen achter het hoofd gestrekt en de benen recht uit.
- Til de benen op tot een hoek van 45 graden terwijl je tegelijkertijd de bovenlichaam optilt door omhoog te rollen, zodat je een V-vorm creëert.
- Strek de armen vooruit naar de benen en houd de balans op de billen.
- Houd de positie een moment vast voordat je het lichaam gecontroleerd terug naar de startpositie laat zakken.
Veelgemaakte fouten
Vermijd deze veelgemaakte fouten voor een optimale uitvoering van Teaser:
- Gebruik van momentum: Vermijd het gebruik van vaart om omhoog te rollen; focus op gecontroleerd gebruik van de kernspieren.
- Schouders omhoog naar de oren: Houd de schouders ontspannen en omlaag gedurende de hele oefening.
- Gebogen knieën: Houd de benen recht om de activatie van de kernspieren te maximaliseren.
Video Demonstraties
Kijk naar deze video's die laten zien hoe je Teaser met de juiste techniek uitvoert:
Modificaties en varianten
Pas Teaser aan op jouw niveau:
- Beginner: Buig de knieën wanneer je de benen optilt, of begin met de armen naar voren in plaats van achter het hoofd.
- Geavanceerd: Probeer de benen dichter bij de vloer te laten zakken voor een grotere uitdaging zonder de stabiliteit te verliezen.
Aantal herhalingen en sets
Voer Teaser uit in 3 sets met 5-8 herhalingen. Focus op balans en controle in elke herhaling.
Ademtechniek
Adem diep in wanneer je jezelf optilt en adem rustig uit wanneer je het lichaam terug naar de mat laat zakken. Dit helpt je om controle en stabiliteit te behouden.