Staande Hand-naar-Grote-Teen Pose
Statische hand naar grote teen, of Utthita Hasta Padangusthasana, is een uitdagende balanspositie in yoga die benen, core-spieren, en enkel versterkt. Het biedt ook diepe hamstringstretching en daagt de flexibiliteit van de heupen uit. Het is een geweldige houding om zowel kracht als balans te verbeteren, en om je te concentreren.
Juiste techniek en uitvoering
- Begin in een staande positie met de voeten bij elkaar en de handen op de heupen.
- Til de rechterknie naar de borst en pak de grote teen vast met vrede-teken-greep (wijs- en middenvinger om de teen).
- Houd je balans door je linkerarm zijwaarts te strekken terwijl je langzaam je rechterbeen zo ver mogelijk uitstrekt.
- Focus je blik op een punt voor je om stabiliteit te behouden en houd de heupen vierkant.
- Nadat je de positie hebt vastgehouden, kun je de uitdaging verhogen door je rechterbeen zijwaarts te trekken, terwijl je de core actief houdt.
Veelgemaakte fouten
- Fout: Te veel je rug rondmaken. Veel mensen vallen naar voren om de grote teen te bereiken, wat de balans kan verstoren. Oplossing: Houd je rug recht en je borst omhoog voor betere stabiliteit.
- Fout: Het gebogen houden van het staande been. Dit kan de balans verzwakken. Oplossing: Strek je staande been en houd het actief voor betere ondersteuning.
Modificaties en variaties
- Beginner-modificatie: Als je de grote teen niet kunt bereiken, kun je een yogaband om je voet gebruiken en deze vasthouden om je bereik te vergroten.
- Geavanceerde variatie: Voor een grotere uitdaging kun je proberen je blik naar het plafond te richten, of je bovenlichaam naar het been te buigen terwijl je de teen vasthoudt.
Aantal herhalingen en sets
Houd de houding 20-30 seconden aan elke kant vast en herhaal 2-3 keer per been om zowel de balans als de flexibiliteit te versterken.
Ademtechniek
Adem diep en gelijkmatig. Inhaleer wanneer je de knie optilt, en uitademen terwijl je geleidelijk het been voor je uitstrekt. Continue, rustige ademhaling zal je helpen om de balans te vinden en vast te houden.
Video: Statische hand naar grote teen Uitgevoerd door Vrouwen
Hier zijn twee video's die laten zien hoe je Statische hand naar grote teen kunt uitvoeren: