Squat naar Voorwaartse Trap
Squat to Front Kick is een krachtige oefening die een traditionele squat combineert met een frontschoep. Deze oefening richt zich op de **quadriceps**, **bilspieren** en **kernspieren**, terwijl het ook de **balans** en **mobiliteit** verhoogt. Deze oefening kan ook de **cardiovasculaire uithouding** verbeteren als deze met hoge intensiteit wordt uitgevoerd.
Juiste techniek en uitvoering
Om een perfecte Squat to Front Kick uit te voeren, volg deze stappen:
- Startpositie: Sta met de voeten iets breder dan schouderbreedte en de handen voor het lichaam voor balans.
- Squat: Zak in een squat door de knieën te buigen en de heupen naar achteren te duwen. Houd de rug recht en de kern geactiveerd.
- Schoep: Terwijl je omhoog komt uit de squat, til één been op en schoop naar voren met gecontroleerde kracht. Wissel van been na elke herhaling.
Veelvoorkomende fouten
- Voorovergebogen bovenlichaam: Houd het bovenlichaam rechtop tijdens de hele beweging om rugpijn te voorkomen.
- Onvoldoende diepte in de squat: Zorg ervoor dat de heupen ten minste tot kniehoogte zakken om maximale spieractivatie te bereiken.
- Onbalans tijdens de schoepl: Richt je op controle in plaats van hoogte bij het uitvoeren van de schoepl.
Modificaties en variaties
Voor beginners: Verminder de diepte van de squat en de hoogte van de schoepl. Voor gevorderden: Voeg gewichten toe of doe de oefening met een sprong om de intensiteit te verhogen.
Herhalingen en sets
Streef naar 3 sets van 10-12 herhalingen per been. Verhoog het aantal herhalingen of sets voor een hogere intensiteit.
Ademhalingstechniek
Adem in als je in de squat gaat, en adem uit terwijl je naar voren schoept om een gelijkmatig ritme te behouden.
Techniekvideo's
Hier zijn twee video's die de Squat to Front Kick met verschillende benaderingen laten zien: