Slapende Duivenhouding

Sleeping Pigeon Pose, ook bekend als Supta Kapotasana, is een herstellende yogahouding die zorgt voor een diepe stretch in de heupen, bilspieren en onderrug. Deze houding helpt om spanningen in het heupgebied los te laten en heeft een kalmerend effect op zowel lichaam als geest, waardoor het ideaal is voor zowel beginners als ervaren yoga-beoefenaars.

Correcte Vorm en Techniek

Zo voer je Sleeping Pigeon Pose correct uit:

  1. Begin in Pigeon Pose, waarbij één knie voor je gebogen is en het andere been recht naar achteren is gestrekt.
  2. Laat langzaam je bovenlichaam naar voren zakken en laat je voorhoofd op de mat of op je handen rusten.
  3. Houd je heupen vierkant naar de vloer en laat je armen voor je of langs je zij rusten.
  4. Adem diep in en houd de positie 1-3 minuten vast voordat je van kant wisselt.

Veelvoorkomende Fouten

  • Ongelijke heuppositie: Zorg ervoor dat je heupen niet te veel naar de zijkant draaien. Houd ze parallel aan de vloer voor een diepere en veiligere stretch.
  • Spannende schouders: Ontspan je schouders en laat je bovenlichaam diep in de stretch zakken.
  • Te snelle voorwaartse buiging: Ga langzaam de houding in en geef je lichaam de tijd om zich aan te passen, vooral als je heupen strak zijn.

Modificaties en Variaties

Om Sleeping Pigeon Pose aan je niveau aan te passen, kun je de volgende modificaties proberen:

  • Gebruik van een bolster: Als het moeilijk is om helemaal naar voren te buigen, kun je een bolster onder je borst leggen voor extra ondersteuning.
  • Blok onder de heupen: Voor betere heupuitlijning, plaats een blok onder de heup van het gebogen been.
  • Alternatieve variant: Voer een liggende versie van Pigeon Pose uit door op je rug te liggen en de gebogen knie naar je borst te trekken.

Herhalingen en Sets

Houd de positie 1-3 minuten aan elke kant. Herhaal 2-3 keer om dieper in de stretch te gaan en spanningen in het heup- en onderruggebied los te laten.

Ademtechnieken

Adem diep door je neus terwijl je dieper in de stretch gaat. Gebruik de inademing om je wervelkolom te verlengen en de uitademing om spanningen in de heupen los te laten.

Video Demonstraties

Hier zijn twee video's die de correcte uitvoering van Sleeping Pigeon Pose tonen:

Terug naar blog