Eenzijdige Teenaantikken
Single-Leg Toe Touch is een geweldige balans- en krachtoefening die de hamstrings, bilspieren en rugspieren traint. De oefening daagt zowel flexibiliteit als stabiliteit uit en is bijzonder effectief voor het verbeteren van de balans.
Juiste Vorm en Techniek
Zo voer je de Single-Leg Toe Touch correct uit:
- Startpositie: Sta rechtop met het gewicht op één been, terwijl het andere been achter je is geheven. Houd je armen voor je lichaam voor balans.
- Beweging: Buig vanuit de heupen naar voren, terwijl je je bovenlichaam laat zakken en je arm naar de voet van het staande been reikt. Houd de rug recht en het geheven been in een rechte lijn naar achteren.
- Controle: Strek je uit om de tenen van het staande been aan te raken en keer daarna terug naar de startpositie.
- Ademhaling: Adem in wanneer je het lichaam laat zakken, en adem uit wanneer je terugkeert naar de startpositie.
Veelgemaakte Fouten
Vermijd deze veelgemaakte fouten tijdens de Single-Leg Toe Touch:
- Gebogen rug: Houd de rug recht gedurende de hele beweging om belasting op de onderrug te vermijden.
- Te snelle bewegingen: Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om stabiliteit en spieractivatie te maximaliseren.
- Slechte balans: Houd de kern strak om je lichaam te stabiliseren en te voorkomen dat je voorover valt.
Modificaties en Variaties
Pas de oefening aan op jouw niveau:
- Beginnerniveau: Gebruik een stoel of muur voor ondersteuning terwijl je je balans opbouwt.
- Gevorderd niveau: Voer de oefening uit met gewichten of kettlebells voor extra weerstand en uitdaging.
Herhalingen en Sets
Streef naar 3 sets van 8-12 herhalingen per been. Deze oefening kan worden opgenomen in zowel kracht- als balanceroutines om spiercontrole en flexibiliteit te verbeteren.