Rolling Squat naar Sprong

Laten we de Rolling Squat to Jump doornemen, een explosieve oefening die de bovenbenen, bilspieren, kern en kuiten versterkt. Deze oefening combineert kracht- en plyometrische training, wat zowel balans, explosiviteit als vetverbranding verbetert.

Juiste techniek en uitvoering

Zo voer je de Rolling Squat to Jump uit:

1. Begin staand met de voeten op heupbreedte.
2. Zak in een diepe kniebuiging en rol naar achteren op je rug.
3. Gebruik je kern om voorwaarts te rollen naar een staande positie en spring explosief omhoog.
4. Land zachtjes en ga direct terug naar de squat voor de volgende herhaling.

Veelgemaakte fouten

Vermijd deze fouten voor optimale prestaties:

• Onvolledig rollen: Zorg ervoor dat je helemaal naar achteren rolt voordat je weer opstaat.
• Verkeerde landing: Vergeet niet zacht te landen met gebogen knieën om de gewrichten te beschermen.
• Te veel gebruik van de armen: Focus op de kernspieren wanneer je weer opstaat.

Modificaties en variaties

• Rollen zonder sprong: Perfect voor beginners die eerst op balans willen focussen.
• Gewogen sprong: Houd gewichten in de handen voor extra weerstand tijdens de sprong.

Sets en herhalingen

Begin met 2-3 sets van 10-12 herhalingen en verhoog naarmate je sterker wordt.

Ademhalingstechniek

Adem in terwijl je naar beneden rolt en adem explosief uit wanneer je opspringt.

Video-instructies