Gedraaide Zijhoekhouding
Revolved Side Angle Pose, of Parivrtta Parsvakonasana, is een krachtige yogahouding die balans, kracht en flexibiliteit combineert. Deze draaiing rekt de schouders, borst en wervelkolom terwijl het de benen en de kernspieren versterkt. Het is een uitstekende houding om de spijsvertering te verbeteren en de algemene energie van het lichaam te verhogen, terwijl het ook bijdraagt aan een betere balans.
Correcte Uitvoering en Techniek
Volg deze stappen om Revolved Side Angle Pose correct uit te voeren:
- Startpositie: Begin in een hoge lunge met het linkerbeen 90 graden voor je gebogen, en het rechterbeen achter je gestrekt. Druk de hiel in de grond voor stabiliteit.
- Plaatsing van de armen: Plaats de rechterelleboog aan de buitenkant van de linkerknie en breng de handen samen in een gebedshouding bij de borst. Draai de bovenrug naar links terwijl je de wervelkolom verlengt.
- Ademtechniek: Bij elke inademing verleng je de wervelkolom, en bij het uitademen draai je dieper in de houding.
- Vasthouden en wisselen: Houd de houding 5-10 diepe ademhalingen vast voordat je naar de andere kant wisselt.
Veelvoorkomende Fouten
- Overrotatie van de wervelkolom: Zorg ervoor dat de rotatie vanuit de borst komt, niet vanuit de onderrug. Vermijd te veel draaien in de onderrug om blessures te voorkomen.
- Gebrek aan balans: Activeer de kern en druk de achterste hiel stevig in de grond om de balans te behouden.
- Inzakken van de knie: Houd de voorknie recht boven de enkel, vermijd dat deze naar binnen of buiten buigt.
Modificaties en Varianten
Er zijn verschillende varianten van Revolved Side Angle Pose die je kunt aanpassen aan jouw niveau:
- Gebruik van een blok: Als je je hand niet op de grond kunt plaatsen, gebruik dan een yogablok voor extra ondersteuning.
- Gebogen knie: Voor beginners kan het helpen om de achterste knie op de mat te laten zakken voor extra stabiliteit.
- Wandsteun: Gebruik een wand voor steun wanneer je de houding vasthoudt, vooral als de balans een uitdaging is.
Herhalingen en Sets
Hou Revolved Side Angle Pose 5-10 diepe ademhalingen aan elke kant vast, en herhaal 2-3 keer voor meer flexibiliteit en balans. Dit is een uitdagende houding, dus het is belangrijk om langzaam vooruit te gaan en hulpmiddelen zoals blokken of muren te gebruiken indien nodig.
Visuele Instructies en Hoeken
Deze video biedt een stap-voor-stap uitleg van Revolved Side Angle Pose, met focus op aanpassingen en techniek.
In deze video kun je een volledige yogapraktijk volgen met focus op het beheersen van Revolved Side Angle Pose, perfect voor degenen die dieper in de houding willen duiken.