Achterwaartse schouderstretch

Reverse shoulder stretch is een eenvoudige, maar zeer effectieve oefening die helpt om spanning in de schouders en de borst los te laten, terwijl het tegelijkertijd de flexibiliteit en houding verbetert. Deze stretch is ideaal om een slechte houding tegen te gaan, vooral na lange periodes van zittend werk.

Juiste uitvoering en techniek

Zo voer je de reverse shoulder stretch correct uit:

  1. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en je armen ontspannen naast je lichaam.
  2. Verweven je handen achter je rug, met de duimen naar beneden wijzend.
  3. Til de armen voorzichtig omhoog en naar achteren, terwijl je de borst opent en de schouders ontspannen houdt.
  4. Vermijd een holle onderrug en voel hoe de borst opent terwijl je een milde stretch in de schouders en bovenrug voelt.
  5. Houd deze positie 20-30 seconden vast en wissel dan van kant.

Veelgemaakte fouten

Hier zijn enkele veelgemaakte fouten die je moet vermijden om ervoor te zorgen dat je het meeste uit de reverse shoulder stretch haalt:

  • Zorg ervoor dat de schouders naar beneden en ontspannen blijven tijdens de stretch om overbelasting te voorkomen.
  • Overstretching: Til de armen niet te hoog als dat ongemak veroorzaakt. De stretch moet mild en comfortabel zijn.
  • Te snelle beweging: Voer de stretch langzaam uit om het risico op blessures te verminderen en een beter effect te krijgen.

Modificaties en varianten

Als je beperkte flexibiliteit hebt, kun je de volgende modificaties proberen:

  • Gebruik van een band: Als het moeilijk is om de handen achter de rug te vlechten, kun je een band of een handdoek tussen de handen gebruiken voor een gemakkelijkere variant.
  • Zittende variant: Voer de stretch uit terwijl je zit voor een betere balans en stabiliteit.

Videodemonstratie

Hier is een nuttige video die de reverse shoulder stretch toont:

Aantal herhalingen en sets

Houd de stretch 20-30 seconden per kant vast en herhaal 2-3 keer. Dit kan dagelijks worden gedaan als onderdeel van je warming-up of cooldown routine.

Ademhalingstechniek

Adem rustig en gecontroleerd tijdens de hele stretch voor maximale ontspanning:

  • Adem diep in voordat je begint met het tillen van de armen naar achteren.
  • Adem uit terwijl je de stretch vasthoudt en laat de ademhaling je helpen ontspannen in de schouders en borst.
  • Houd een gelijkmatige en rustige ademhalingsritme aan om diepere flexibiliteit te bereiken.
Terug naar blog