Polsbuiger Stretch

Wrist Flexor Stretch is een belangrijke oefening om de flexibiliteit van de onderarmen en polsen te vergroten, vooral voor mensen die veel achter de computer werken of activiteiten doen die belastend zijn voor de polsen. Deze rek vermindert spanning, verbetert het bewegingsbereik van de pols en voorkomt pijn en blessures.

Juiste Techniek

Zo voer je de Wrist Flexor Stretch uit:

1. Begin staand of zittend met je arm uitgestrekt voor je, handpalm omhoog.
2. Gebruik de andere hand om je vingers voorzichtig naar beneden te trekken, zodat de pols naar achteren buigt.
3. Houd de elleboog recht en voel de rek aan de binnenkant van de onderarm.
4. Houd de rek 20-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Veelgemaakte Fouten

• Gebogen elleboog: Zorg ervoor dat de elleboog recht is, zodat je echt de pols strekt en niet alleen de vingers.
• Overmatige kracht: Trek niet te hard aan de vingers. De rek moet comfortabel zijn en niet pijnlijk.

Wijzigingen en Variaties

• Ondersteuning tegen de muur: Als je balansproblemen hebt, kun je de hand tegen een muur drukken voor extra steun.
• Diepere rek: Om de rek te intensiveren, druk je de hand dieper naar achteren met de andere hand.

Herhalingen en Sets

Houd de rek 20-30 seconden aan elke kant vast en herhaal 2-3 keer.

Ademhalingstechnieken

Adem rustig in terwijl je de rek voorbereidt en adem uit terwijl je dieper de rek ingaat voor betere ontspanning.

Visuele Tips en Hoeken

Bekijk deze video voor een gedetailleerde gids over de Wrist Flexor Stretch:

De video biedt een stapsgewijze demonstratie om je te helpen de polsen en onderarmen effectief te strekken.