Lotus Hoofdstand

Lotus Handstand, ook bekend als Urdhva Padmasana, is een geavanceerde yoga-houding die elementen van de Lotuspositie (Padmasana) en Handstand (Sirsasana) combineert. Deze houding versterkt de core en bovenlichaam, terwijl het de flexibiliteit in de heupen en dijen vergroot. Het is een krachtige pose die een goede balans, kracht en concentratie vereist.

Juiste Techniek

Zo voer je Lotus Handstand uit:

1. Begin in een gewone Handstand (Sirsasana) met je hoofd stevig op de mat en je ellebogen dicht tegen je lichaam.
2. Wanneer je in een stabiele handstandpositie bent, kruisk je benen in de Lotuspositie (Padmasana). Leg je rechtervoet over je linker dij en je linker voet over je rechter dij.
3. Zorg ervoor dat je je kernspieren activeert en je rug recht houdt om de balans te behouden.
4. Adem diep en houd de houding voor 5-10 ademhalingen, en los voorzichtig op door je benen te strekken en terug te keren naar een gewone Handstand voordat je naar beneden gaat.

Veelgemaakte Fouten

• Onstabiele kernspieren: Als de kern niet actief is, kan het moeilijk zijn om de balans te houden. Zorg ervoor dat je buik- en rugspieren betrokken zijn.
• Druk op de nek: Vermijd te veel gewicht op je hoofd en nek te leggen. Zorg ervoor dat je armen een groot deel van het gewicht dragen.
• Gebrek aan flexibiliteit: Voor degenen met strakke heupen kan het moeilijk zijn om je benen in Lotuspositie te krijgen. Oefen de Lotus zittend voordat je deze geavanceerde variant probeert.

Modificaties en Variaties

• Voor beginners: Oefen eerst de handstand zonder de Lotuspositie totdat je de balans beheerst. Je kunt ook een muur als ondersteuning gebruiken.
• Diepere versie: Wanneer je je comfortabel voelt met de basispositie, kun je proberen de houding langer vast te houden of te werken aan diepere ademhaling en meditatieve focus.

Herhalingen en Sets

Hou de Lotus Handstand vast voor 5-10 ademhalingen, en herhaal 2-3 keer indien gewenst. Zorg ervoor dat je pauzes neemt tussen de sets zodat je nek en schouders kunnen rusten.

Adeemtechnieken

Adem rustig in door je neus terwijl je de stabiliteit in de houding behoudt. Elke uitademing helpt je om te ontspannen in de houding en je balans te behouden.

Visuele Tips en Hoeken

Bekijk deze video voor een gedetailleerde uitleg over hoe je de Lotus Handstand met de juiste techniek uitvoert:

De video biedt een gedetailleerde uitleg over de Lotus Handstand, met tips voor een veilige en effectieve uitvoering.