Lord van de Dans Pose

Lord of the Dance Pose, ook bekend als Natarajasana, is een uitdagende yogahouding die balans, flexibiliteit en kracht combineert. Deze staande houding rekt heupen, bovenbenen, borst en schouders uit, terwijl het core en benen versterkt. De houding is vernoemd naar Shiva Nataraja, de heer van de dans, en symboliseert de kosmische dans van vernietiging en wedergeboorte.

Juiste Techniek

Zo voer je de Lord of the Dance Pose uit:

1. Begin stand in Tadasana, met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
2. Buig je rechterknie en til je rechtervoet naar achteren richting je bil. Pak je rechterenkel met je rechterhand.
3. Strek je linkerarm naar voren voor balans.
4. Strek je rechtervoet naar achteren terwijl je je bovenlichaam iets naar voren leunt, til je borst op en houd je wervelkolom lang.
5. Strek je linkerarm naar voren parallel aan de vloer, en houd je blik recht vooruit of iets omhoog gericht.
6. Houd de positie ter 5-10 ademhalingen, laat voorzichtig los, en herhaal aan de andere kant.

Veelvoorkomende Fouten

• Inzakken in de onderrug: Vermijd het te veel buigen van de onderrug door je core spieren te activeren en je bovenlichaam stabiel te houden.
• Belastend voor de knie: Vermijd het te hard trekken aan de voet, wat de knie kan belasten. Focus op het optillen en achterwaarts strekken van de heup.
• Verlies van balans: Focus je blik op een vast punt (drishti) voor je voor betere balans, of gebruik een muur voor steun indien nodig.

Modificaties en Variaties

• Beginnersvriendelijk: Gebruik een strap om je enkel als je niet bij je voet kunt komen, zodat je een diepe rek kunt krijgen zonder je balans te verliezen.
• Geavanceerd: Voor een diepere versie kun je proberen om je voet met beide handen te grijpen voor een intensere achterwaartse buiging.
• Gebruik van een muur: Sta dicht bij een muur voor extra steun terwijl je werkt aan je balans.

Herhalingen en Sets

Houd de Lord of the Dance Pose voor 5-10 ademhalingen aan elke kant. Herhaal 2-3 keer om balans, kracht en flexibiliteit te verbeteren.

Adequate Ademhalingstechnieken

Adem diep in als je je voet optilt en je bovenlichaam verlengt. Adem uit terwijl je de positie vasthoudt en je balans behoudt. Focus op een gelijkmatige en rustige ademhaling door de hele positie.

Visuele Tips en Hoeken

Bekijk deze video voor een uitgebreide demonstratie van de Lord of the Dance Pose:

De video laat de juiste techniek zien en biedt nuttige tips om balans en flexibiliteit in Natarajasana te beheersen.