Achteroverliggende Vlinderhouding
Liggende Vlinderhouding, ook bekend als Supta Baddha Konasana, is een ontspannende yogahouding die heupen, binnenkant van de dijen en borst opent. Deze herstellende positie is perfect om de geest te kalmeren en spanningen los te laten, terwijl het de onderkant van het lichaam stretcht en de flexibiliteit verbetert. De houding wordt vaak gebruikt als onderdeel van ontspannings- of yin-yogapraktijken.
Juiste Techniek
Zo voer je de Liggende Vlinderhouding uit:
- Ga zitten met de voetzolen tegen elkaar aan en laat de knieën naar de zijkanten vallen in een vlinderpositie.
- Leun langzaam naar achteren totdat je plat op je rug ligt, direct op de mat of op een kussen voor extra ondersteuning.
- Plaats je handen op de buik of strek de armen uit naar de zijkant met de handpalmen omhoog.
- Ontspan je lichaam en laat de zwaartekracht de knieën richting de vloer trekken terwijl je de positie 5-10 minuten vasthoudt.
Veelgemaakte Fouten
- Overmatige heupstrek: Als de heupen strak aanvoelen, kun je blokken onder de knieën plaatsen voor ondersteuning.
- Ongemak in de onderrug: Gebruik een bolster onder de rug om spanning in de onderrug te voorkomen.
Aanpassingen en Variaties
- Ondersteuning met blokken: Plaats yogablokken of kussens onder de knieën voor een aangenamere strekking.
- Diepere ontspanning: Plaats een bolster of kussen langs de rug voor extra ondersteuning en comfort.
Herhalingen en Sets
Houd de positie 5-10 minuten aan voor diepe ontspanning. Gebruik deze houding aan het einde van een yogapraktijk of als onderdeel van een yin-sequentie.
Ademhalingstechnieken
Adem diep in door de neus en concentreer je op het loslaten van spanning in de heupen en borst bij elke uitademing. Dit helpt je om diepere ontspanning te bereiken.
Visuele Tips en Hoeken
Bekijk deze video voor een uitgebreide handleiding van de Liggende Vlinderhouding:
De video toont de correcte techniek en biedt tips over hoe je rekwisieten kunt gebruiken voor extra ondersteuning.