Kompas Houding

Compass Pose, of Parivrtta Surya Yantrasana, is een geavanceerde yogapositie die flexibiliteit combineert in de hamstrings, heupen en schouders. Deze houding rekt de zijden van het lichaam, verbetert de balans en daagt de kracht van de kern en bovenlichaam uit. Compass Pose biedt een diepe draaiing en opening van het onderlichaam, vooral de heupen en wervelkolom.

Juiste Techniek

Zo voer je Compass Pose uit:

1. Begin in een zittende positie met de benen gestrekt voor je uit.
2. Buig de rechterknie en plaats de rechtervoet dichtbij de lies.
3. Plaats de linkerhand onder de linkerdij en til de rechterhand op om de linkervoet vast te pakken.
4. Begin het linkerbeen rechtuit te strekken terwijl je de romp naar rechts draait.
5. Houd de positie voor 5-10 ademhalingen en herhaal aan de andere kant.

Vaak Voorkomende Fouten

• Gebrek aan balans: Gebruik een band rond de voet als het moeilijk is om de voet direct te bereiken.
• Overbelasting van de hamstrings: Forceer het been niet te snel om zich uit te strekken. Werk geleidelijk aan de flexibiliteit.

Aanpassingen en Variaties

• Gebruik van een band: Gebruik een band rond de voet om de stretch te verlichten als je strakke hamstrings hebt.
• Geavanceerde versie: Voor een diepere uitdaging, strek het been volledig terwijl je de draaiing behoudt.

Herhalingen en Sets

Houd Compass Pose voor 5-10 ademhalingen aan elke kant. Herhaal 2-3 keer om flexibiliteit in de heupen en hamstrings te ontwikkelen.

Ademhalingstechnieken

Adem diep in wanneer je de voet optilt en het lichaam voorbereidt op het vinden van de balans. Adem uit terwijl je het been verlengt en de zijden van het lichaam strekt.

Visuele Tips en Hoeken

Bekijk deze video voor een grondige doorloop van Compass Pose:

De video biedt een gedetailleerde begeleiding over hoe je Compass Pose beheerst met de juiste techniek en aanpassingen.