Koekophouding

Cow Face Pose, of Gomukhasana, is een zittende yogahouding die de heupen en schouders zo ver mogelijk opent, terwijl het de armen en rug stretcht. Deze houding is bijzonder effectief om de flexibiliteit van zowel heupen als schouders te vergroten, en helpt de balans in het lichaam te verbeteren en spanningen in deze gebieden vrij te maken.

Juiste techniek

Zo voer je Gomukhasana uit:

1. Zit op de mat en kruis je rechterbeen over je linker, zodat beide knieën boven elkaar gestapeld zijn en de voeten naar de zijkanten wijzen.
2. Strek je rechterarm omhoog boven je hoofd en breng je linkerarm achter je rug. Probeer je handen achter je rug te grijpen of gebruik een band voor ondersteuning.
3. Houd je rug lang en adem diep. Probeer te voorkomen dat je schouders naar voren zakken. Houd de houding gedurende 5-10 ademhalingen vast voordat je van kant wisselt.

Veelvoorkomende fouten

• Verhoogde heupen: Zorg ervoor dat beide zitbeenderen op de grond zijn. Als dit moeilijk is, kun je een blok of een deken onder je heupen gebruiken voor ondersteuning.
• Schouders die naar voren strekken: Zorg ervoor dat je je schouderbladen naar beneden en naar achteren trekt om je bovenlichaam recht en stabiel te houden.
• Te nauwe plaatsing van de benen: Als je heupen strak zijn, schuif je voeten iets verder van je lichaam om spanning te verlichten.

Modificaties en variaties

Hier zijn enkele modificaties die Gomukhasana toegankelijker kunnen maken:

• Gebruik een band: Als je je handen niet achter je rug kunt grijpen, gebruik een yogaband om je bereik te verlengen.
• Ondersteunde heupen: Plaats een blok of een deken onder je heupen voor betere ondersteuning en balans.

Video-demonstraties

1. Leer Cow Face Pose stap-voor-stap

Hier krijg je een grondige instructie van Gomukhasana met focus op de juiste techniek en variaties.

2. Yogajournal gids voor Cow Face Pose

Een geweldige gids over hoe je Gomukhasana kunt gebruiken om je schouders en heupen te openen.

Aantal herhalingen en sets

Houd de positie 5-10 ademhalingen per kant vast en herhaal 2-3 keer indien gewenst. Gebruik deze houding als onderdeel van een langere yoga practice of na een intensieve heupopener sessie.

Ademhalingstechniek

Adem diep in wanneer je je armen strekt en adem uit terwijl je dieper in de stretch duikt. Beheers je ademhaling om het lichaam te helpen ontspannen en de houding te versterken.