Hamstring Deur Stretch

Hamstring Door Stretch is een effectieve oefening die helpt bij het vergroten van de flexibiliteit in de hamstrings en het verlichten van spanningen na lange periodes van zitten of fysieke activiteit. Door gebruik te maken van een deur voor ondersteuning, kun je eenvoudig de achterkant van je dijen isoleren en op een zachte maar diepe manier strekken.

Juiste Techniek

Zo voer je de Hamstring Door Stretch uit:

1. Ga liggen naast een deuropening, zodat je heupen zijn uitgelijnd met de rand van de deur.
2. Plaats een been door de deuropening terwijl je het andere been langs de deurpost strekt.
3. Houd het gebogen been tegen de deurpost gedrukt en houd het gestrekte been ontspannen op de vloer door de deuropening.
4. Houd de positie 20-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Veelgemaakte Fouten

• Gebogen rug: Zorg ervoor dat je rug plat op de vloer blijft en vermijd overstrekking door je heupen op te tillen.
• Druk op de knieën: Dwing je knieën niet volledig recht als je strakke hamstrings hebt. Werk aan geleidelijk toenemende flexibiliteit.

Aanpassingen en Variaties

• Gebruik van riem: Als je strakke hamstrings hebt, kun je een yogariem of riem rond je voet gebruiken om te helpen je been gestrekt te houden.
• Diepere stretch: Voor een intensere stretch duw je je heupen dichter naar de deur terwijl je het been gestrekt houdt.

Herhalingen en Sets

Houd de stretch 20-30 seconden aan elke kant vast en herhaal 2-3 keer om de flexibiliteit in je benen te verbeteren.

Ademhalingstechnieken

Adem diep in terwijl je je voorbereidt op de stretch, en adem rustig uit terwijl je de positie vasthoudt om je spieren te ontspannen.

Visuele Tips en Hoeken

Bekijk deze video voor een demonstratie van de Hamstring Door Stretch:

De video biedt een gids voor hoe je de hamstrings effectief kunt strekken met behulp van een deurpost.