Halve Maan Pose

Half Moon Pose, of Ardha Chandrasana, is een staande balanspositie die de benen, heupen en core-spieren versterkt, terwijl het de voorkant van het lichaam uitstrekt. Deze positie daagt de balans uit en verhoogt de flexibiliteit in de bovenlichaam en benen, terwijl het ook de focus en concentratie verbetert.

Juiste techniek

Zo voer je Half Moon Pose uit:

1. Begin in Utthita Trikonasana (Triangle Pose) met je rechtervoet naar voren.
2. Plaats je rechterhand ongeveer 30 cm voor je rechtervoet, op de vloer of op een blok voor ondersteuning.
3. Bij het uitademen, til je linkerbeen van de vloer, parallel aan de heupen.
4. Strek je linkerarm naar het plafond en draai voorzichtig je bovenlichaam naar links, zodat de heupen en schouders open komen.
5. Hou je blik op de vloer, recht vooruit of omhoog naar je linkerhand, afhankelijk van je balans.
6. Houd de positie 5-10 ademhalingen vast voordat je van kant wisselt.

Veelvoorkomende fouten

• Scheve heuphouding: Vermijd dat de heupen naar beneden "vallen". Houd de heupen gestapeld boven elkaar voor balans.
• Ingezakte wervelkolom: Zorg ervoor dat je de wervelkolom lang houdt en voorkom dat je in het bovenlichaam inzakt.
• Te hoog opgetild been: Het is belangrijk om het opgetilde been parallel aan de vloer te houden zonder te overstrekken, om balans te behouden.

Modificaties en variaties

Als je ondersteuning nodig hebt of de positie wilt variëren, probeer dan deze modificaties:

• Blok voor ondersteuning: Gebruik een blok onder je hand voor extra stabiliteit en om de balans gemakkelijker te maken.
• Nieuw in balansposities?: Begin met je rug tegen een muur voor extra ondersteuning.
• Til arm en been voor een uitdaging: Als je de balans wilt uitdagen, probeer dan het opgetilde been iets hoger te tillen, of houd je armen in verschillende posities om balans te vinden.

Video-demonstraties

1. Stapsgewijze gids voor Half Moon Pose (Vrouwen)

In deze video laat de instructeur zien hoe je Half Moon Pose uitvoert met de juiste techniek en aanpassingen voor balans.

2. Leer Half Moon Pose met Briohny Smyth (Vrouwen)

Een geweldige gids om Half Moon Pose te beheersen met verschillende variaties om de core te versterken en de balans te verbeteren.

Aantal herhalingen en sets

Houd de positie 5-10 ademhalingen per kant. Herhaal 2-3 keer om de benen, heupen en core-spieren te versterken. Deze positie past goed in een sequentie met andere balansposities.

Ademtechniek

Adem diep in wanneer je het been en de arm opheft, en adem uit terwijl je de balans vindt. Gebruik je adem om het lichaam in de positie te stabiliseren.