Sporten tijdens de zwangerschap? Wij helpen je op weg!
Veel mensen denken misschien dat trainen tijdens de zwangerschap tot een vroegere bevalling leidt en ook negatieve effecten op de bevalling kan hebben, maar volgens de Noorse richtlijnen zoals uitgelegd in het artikel van NHI - heeft het onderhouden of starten van lichamelijke activiteit geen negatieve invloed op de bevalling, en lijkt het de kans op een vroege bevalling te halveren.
Inhoud:
- Training in het eerste trimester
- Training in het tweede trimester
- Training in het derde trimester
- Voorkomen van urineverlies
- Voorkomen van rugpijn
Lichamelijke activiteit is goed voor jou en je baby
Lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap kan zowel je fysieke als mentale gezondheid verbeteren, en is ook gunstig voor de baby. Wanneer we spreken over training tijdens de zwangerschap, bedoelen we niet intensieve training of activiteiten die zorgen voor hoge druk op de buik. Een veilige en aangepaste aanpak kan je energie geven, stress verminderen en het lichaam voorbereiden op de bevalling. Matige en aangepaste lichamelijke activiteit kan de spieren versterken die het lichaamsgewicht dragen, vooral de buikspieren, rugspieren en bekkenbodem.
Om je motivatie te ondersteunen, kun je investeren in comfortabele trainingsleggings die speciaal zijn ontworpen voor zwangere vrouwen, die de juiste ondersteuning en flexibiliteit bieden. Bekijk onze collectie leggings voor zwangere vrouwen of lees meer over onze aanbevelingen voor zwangerschapsleggings.
Training tijdens zwangerschap: veilige en effectieve oefeningen
Training tijdens de zwangerschap biedt vele voordelen en kan de zwangerschap vergemakkelijken door flexibiliteit, balans en de bloedsomloop te verbeteren. Voor veel vrouwen is de zwangerschap een periode met nieuwe lichamelijke uitdagingen, en training kan helpen ongemakken zoals zwelling, vermoeidheid en rugpijn te verminderen. Het wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen zich richten op krachttraining en conditietraining die energie geven zonder het lichaam te overbelasten.
Voorbeelden van goede oefeningen zijn:
Wandelen: Levert matige conditietraining zonder te zware belasting.
Zwemmen: Zwemmen is bijzonder geschikt voor zwangere vrouwen, omdat het water ondersteuning biedt en het lichaam ontlast.
Yoga voor zwangere vrouwen: Yoga verhoogt de flexibiliteit en versterkt de spieren rondom de buik, het bekken en de rug. Het kan ook mentaal ontspannend zijn, wat zowel vóór als tijdens de bevalling gunstig is.
Bekkenbodemtraining: Het versterken van de bekkenbodem kan het risico op urineverlies tijdens en na de zwangerschap verminderen.
Bekijk deze video voor meer begeleiding over veilige en eenvoudige oefeningen die je kunt doen tijdens de zwangerschap:
Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren tijdens elke training. Neem pauzes, zorg dat je goed gehydrateerd blijft en vermijd activiteiten waarbij je kunt vallen of harde klappen op de buik kunt krijgen. Onthoud dat matige lichamelijke activiteit, regelmatig gedaan, grote gezondheidsvoordelen kan hebben voor jou en je baby.
Training na de zwangerschap: herstel kracht en energie
Na de bevalling heeft het lichaam tijd nodig om te herstellen, maar lichamelijke activiteit kan een belangrijk onderdeel zijn van dat genezingsproces. Beginnen met zachte oefeningen die de bekkenbodem en buikspieren versterken kan helpen om de kernkracht te herstellen en je meer energie te geven in het dagelijks leven. Training na de zwangerschap kan ook mentaal verfrissend zijn en helpen om te wennen aan het nieuwe leven als moeder.
Bekkenbodemtraining: Begin met lichte aanspanningen om de bekkenbodemspieren te activeren en te versterken. Deze oefeningen kunnen zittend of liggend gedaan worden en zijn makkelijk dagelijks te doen.
Wandeling: Wandelen is een uitstekende manier om de bloedsomloop te verbeteren, de conditie op te bouwen en het lichaam te helpen terugkeren naar de normale staat.
Kerntraining: Wanneer je je er klaar voor voelt, kun je de buikspieren weer gaan versterken met lichte, gecontroleerde oefeningen waarbij je op je rug ligt en het bekken optilt. Vermijd krachtige bewegingen en neem de tijd.
Lichte krachttraining: Na enkele weken, afhankelijk van je gezondheidstoestand, kun je beginnen met lichte krachttraining voor armen, rug en schouders, wat belangrijke gebieden zijn gezien het vaak tillen en dragen van de baby.
Bekijk deze video voor meer tips en advies over hoe je kunt starten met trainen na de bevalling:
Onthoud dat elk lichaam anders is en het belangrijk is om je eigen tempo te volgen. Raadpleeg een zorgverlener als je pijn of ongemak ervaart. Met de juiste aanpak kan training na de zwangerschap zowel lichaam als geest versterken en helpen om je sterk en klaar te voelen voor het nieuwe leven als mama.