Vallende Driehoek
Fallen Triangle, of Patita Tarasana, is een uitdagende yogahouding die kracht, balans en flexibiliteit combineert. De houding vereist kernstabiliteit en versterkt de schouders, terwijl hij de heupen opent en de zijkanten van het lichaam strekt. Het is perfect om spierkracht en balans in het hele lichaam op te bouwen.
Correcte Vorm en Techniek
Zo voer je de Fallen Triangle correct uit:
- Begin in Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana).
- Trek je rechterknie naar je borst alsof je een knie-naar-neus beweging maakt.
- Strek je rechterbeen onder je lichaam naar links en plaats de voet op de grond.
- Til je linkerarm naar het plafond en draai je borst open naar de zijkant.
- Houd de heupen gelift door de kern te activeren en houd de positie 3-5 ademhalingen vast voordat je van kant wisselt.
Veelvoorkomende Fouten
- Inzakken van de heupen: Zorg ervoor dat de heupen niet naar de grond zakken. Houd ze actief en gelift met behulp van de kernspieren.
- Verkeerde schouderuitlijning: Zorg ervoor dat de schouders stabiel blijven en niet naar voren draaien.
- Onstabiele voet: Zorg ervoor dat de gestrekte voet stevig op de grond is geplant om de balans te behouden.
Aanpassingen en Variaties
Pas de Fallen Triangle aan voor jouw niveau met de volgende tips:
- Blok voor ondersteuning: Plaats een yogablok onder de hand voor extra stabiliteit.
- Gemodificeerde zijplank: Houd de onderste knie op de grond om de intensiteit te verminderen.
Herhalingen en Sets
Houd de positie 3-5 ademhalingen per kant vast en herhaal 2-3 keer voor een complete balans- en krachtoefening.
Ademhalingstechnieken
Adem in wanneer je de arm optilt en de borst opent, en adem uit terwijl je het lichaam stabiliseert en de heupen gelift houdt.
Video Demonstraties
Hier zijn twee video's die de juiste uitvoering van de Fallen Triangle Pose laten zien: