Vuurvlieg Pose
Firefly Pose of Tittibhasana is een uitdagende yogahouding die zowel kracht als balans bevraagt. Deze positie versterkt de armen, core en hamstrings, terwijl het de flexibiliteit in de heupen en dijen verbetert. Het is een geavanceerde houding die goed ontwikkelde lichaamsbewustheid en controle vereist.
Correcte uitvoering
Zo voer je Tittibhasana uit:
- Beginpositie: Begin in een diepe squat (Malasana), met de voeten iets breder dan heupbreedte.
- Armplaatsing: Plaats je handen op de grond, schouderbreedte uit elkaar, en druk de armen onder de dijen zo ver mogelijk achteruit.
- Gewichtsverplaatsing: Leun naar voren, leg gewicht op de handen en til de voeten van de grond.
- Beenstrekking: Strek de benen naar de zijkanten, en houd de core aangespannen voor balans.
- Hou de positie vast: Kijk recht vooruit en probeer de houding 5-10 seconden vast te houden. Verleng de tijd naarmate je sterker wordt.
Veelvoorkomende fouten
- Rond de rug: Een veelgemaakte fout is het buigen van de rug, wat kan leiden tot slechte balans. Focus op het optillen van de borst en het aanspannen van de core.
- Slechte handplaatsing: De handen moeten schouderbreedte uit elkaar zijn met gespreide vingers voor een stabiele basis.
- Ontbrekende beenactivatie: Het is belangrijk om de benen actief naar buiten te duwen om het lichaam stabiel in de lucht te houden.
Modificaties en varianten
Voor beginners of degenen die een minder uitdagende versie willen, kun je proberen:
- Gebogen knieën: Als het moeilijk is om de benen volledig te strekken, kun je de knieën licht gebogen houden terwijl je je concentreert op balans.
- Gebruik yogablokken: Plaats blokken onder de handen voor extra hoogte en om het gemakkelijker te maken om het lichaam op te tillen.
Herhalingen en sets
Firefly Pose wordt meestal voor een bepaalde tijd vastgehouden in plaats van herhalingen. Begin met het vasthouden van de houding voor 5-10 seconden en werk je op naar 30 seconden naarmate je sterker wordt. Herhaal de houding 3-5 keer gedurende de praktijk.
Ademhalingstechnieken
Controleer je ademhaling om rust en balans te behouden.
Visuele hoeken en tips
Wanneer je Firefly Pose beoefent, kan het nuttig zijn om deze visuele aanwijzingen te gebruiken:
- Frontaanzicht: Zorg ervoor dat de benen naar de zijkanten zijn gestrekt, met de tenen naar voren gericht.
- Zijaanzicht: Houd een lichte boog in de rug en de borst omhoog voor betere balans.
- Handplaatsing: De handen moeten recht onder de schouders geplaatst zijn, met gespreide vingers voor ondersteuning.