Adelaarshouding

Adelaars Poze of Garudasana is een balancerende yogahouding die het hele lichaam strekt en versterkt. Deze houding richt zich speciaal op de schouders, heupen, dijen en kuiten. Het is ook een uitstekende oefening om de balans en focus te verbeteren, evenals om spanning in de bovenlichaam te verlichten.

Juiste techniek

Volg deze stappen om Adelaars Poze uit te voeren:

1. Begin in Berg Pose (Tadasana), sta rechtop met je voeten bij elkaar en je armen langs je zij.
2. Buig je knieën licht en til het rechterbeen op, kruis het over het linkerbeen.
3. Als het mogelijk is, wikkel de rechtervoet om het linkerkuit.
4. Kruis je armen voor je, met de linkerarm onder de rechter, en probeer de handpalmen tegen elkaar te krijgen.
5. Hou je rug recht en zak dieper in de balans door het steunbeen verder te buigen.
6. Adem rustig en houd de houding 15-30 seconden vast voordat je aan de andere kant herhaalt.

Veelvoorkomende fouten

• Ronde rug: Houd je borst omhoog en je rug lang om te voorkomen dat je naar voren valt.
• Verkeerde gewichtsverdeling: Zorg ervoor dat je gewicht gelijkmatig verdeeld is over het steunbeen voor betere balans.
• Overstrekte armen: Als het moeilijk is om de handpalmen samen te krijgen, kun je in plaats daarvan de achterkant van je handen tegen elkaar duwen.

Wijzigingen en variaties

Als je een beginner bent of beperkte flexibiliteit hebt, kun je deze wijzigingen proberen:

• Eenvoudigere beenhouding: Als je de voet niet om de kuit kunt wikkelen, kun je de tenen op de grond naast het andere been laten rusten.
• Alternatief voor de armen: Als het uitdagend is om de armen volledig te wikkelen, kun je in plaats daarvan je handen op je schouders leggen.

Video-demonstraties

1. Complete gids voor Adelaars Poze (Vrouwen)

Dit is een geweldige video die je door elk deel van Adelaars Poze begeleidt, van staande positie tot balancerende houding, met focus op de juiste techniek.

2. Yoga-sequentie voor Adelaars Poze (Vrouwen)

In deze 15-minuten yogasequentie werk je met verschillende variaties van Adelaars Poze, wat ideaal is om zowel lichaam als balans te versterken.

Aantal herhalingen en sets

Om Adelaars Poze in je yogapraktijk op te nemen, houd de houding 15-30 seconden aan elke kant vast. Herhaal dit in 3-4 rondes, afhankelijk van hoe comfortabel je bent met de balans en de kracht van het steunbeen.

Ademtechniek

Tijdens Adelaars Poze is het belangrijk om controle over je ademhaling te hebben om balans te behouden. Adem diep in wanneer je je voorbereidt om in de houding te komen, en adem uit terwijl je balans vindt en dieper in de houding zakt. Blijf gelijkmatig en diep ademen om de concentratie te verbeteren.