Deurpost Borstrek
Doorway Chest Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de borst en schouders te openen. Deze rek draagt bij aan een betere houding en vermindert spanning die zich kan ophopen na lange perioden van zittend werk of activiteiten die het bovenlichaam belasten.
Juiste Techniek
Zo voer je de Doorway Chest Stretch uit:
- Sta in een open deuropening en plaats je onderarmen aan beide zijden van de deurpost op schouderhoogte, met de ellebogen in een hoek van 90 graden gebogen.
- Duw je borst voorzichtig naar voren door met één voet een stap naar voren te zetten, zodat je een rek voelt in de borst en schouders.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast, en ontspan. Herhaal indien nodig.
Veelgemaakte Fouten
- Te ver naar voren leunen: Vermijd om te ver de rek in te leunen. Houd je rug recht en je borst open.
- Verkeerde instelling van de ellebogen: Zorg ervoor dat je ellebogen op hetzelfde niveau zijn als je schouders om onnodige stress te vermijden.
Modificaties en Variaties
- Wijzig de armhoogte: Probeer je armen iets hoger of lager op de deurpost te plaatsen om verschillende delen van de borstspieren te richten.
- Diepere rek: Voor een intensievere variant, probeer iets verder in de rek te gaan door een grotere stap naar voren te zetten.
Herhalingen en Sets
Houd elke rek 20-30 seconden vast, en herhaal 2-3 keer indien nodig om spanning in de borst en schouders te verminderen.
Ademhalingstechnieken
Adem diep in bij het ingaan van de rek en adem rustig uit terwijl je de rek vasthoudt om de borstspieren te ontspannen.
Visuele Tips en Hoeken
Bekijk deze video voor een visuele demonstratie van de Doorway Chest Stretch:
De video biedt een grondige uitleg over hoe je de borst kunt strekken en de mobiliteit van het bovenlichaam kunt verbeteren.