Kindhouding

Laten we Child’s Pose, of Balasana, uitvoeren, een kalmerende yoga-oefening die de rug, heupen en enkels strekt. Deze rusthouding is perfect om spanning los te laten en het lichaam diepe ontspanning te geven. Het is een geweldige positie om op te nemen in een warming-up of cooling-down.

Juiste techniek en uitvoering

Zo voer je de Child’s Pose correct uit:

1. Begin op handen en knieën met de knieën op heupbreedte en de tenen bij elkaar.
2. Laat je zitvlak naar de hielen zakken, strek je armen naar voren en laat je voorhoofd op de mat rusten.
3. Ontspan de rug terwijl je armen uitgestrekt blijven, of plaats de armen langs je lichaam voor een meer ontspannen variant.
4. Adem diep en houd de positie 30 seconden tot 1 minuut vast, of zolang het comfortabel aanvoelt.

Focus op diepe ademhaling om te ontspannen en de strekking in de rug en heupen te versterken.

Veelgemaakte fouten

Hier zijn enkele veelgemaakte fouten die je moet vermijden:

• Te veel druk op de knieën: Als je ongemak in de knieën voelt, plaats een deken of kussen eronder.
• Gespannde schouders: Ontspan de schouders terwijl je in de positie zinkt.
• Ongelijke gewichtsverdeling: Zorg ervoor dat het gewicht gelijkmatig wordt verdeeld tussen het bovenlichaam en het zitvlak om overbelasting van de onderrug te voorkomen.

Modificaties en variaties

Hier zijn enkele manieren om de Child’s Pose aan te passen:

• Gebruik van een kussen: Plaats een kussen tussen de borst en dijen voor extra comfort.
• Brede benen variant: Spreid de knieën verder uit elkaar voor een diepere heupopening.
• Armen langs de zij: Voor een meer ontspannen versie, plaats de armen langs je lichaam met de handpalmen omhoog.

Ademhalingstechniek

Adem rustig en diep om de ontspanning te vergroten:

• Adem in terwijl je de ruggengraat verlengt.
• Adem uit terwijl je dieper in de positie zinkt.