Cable Chest Fly
Cable Chest Fly is een uitstekende oefening om de borstspieren, met name de pectoralis major, te isoleren en te trainen. De oefening biedt constante weerstand gedurende de hele beweging en helpt bij het opbouwen van zowel kracht als spiermassa in de borst. Het is ook een geweldige manier om de spierdefinitie te verbeteren en stabiliteit in de schouders te ontwikkelen.
Correcte techniek
Zo voer je de Cable Chest Fly uit:
- Ga in het midden staan tussen twee kabelmachines met de kabels op schouderhoogte afgesteld.
- Zet een stap naar voren om spanning op de kabels te creëren en houd de handgrepen vast met een lichte buiging in de ellebogen.
- Breng de armen langzaam samen voor je en denk aan het "knijpen" van een grote bal met je armen.
- Houd een korte pauze wanneer de handen elkaar voor het lichaam raken, en controleer dan de beweging terug naar de startpositie.
- Zorg ervoor dat de borst het hoofdwerk doet en vermijd het gebruik van momentum om de oefening uit te voeren.
Veelgemaakte fouten
- Te rechte armen: Zorg ervoor dat je armen een lichte buiging in de ellebogen hebben om stress op de gewrichten te verminderen.
- Te snelle uitvoering: Beweeg de armen langzaam en gecontroleerd om ervoor te zorgen dat de borstspieren het werk doen.
- Verkeerde armpositie: Houd de armen op borsthoogte en voorkom dat de armen te hoog of te laag worden gebracht.
Modificaties en variaties
- Beginner-modificatie: Gebruik lichtere gewichten om de juiste techniek te waarborgen voordat je de weerstand verhoogt.
- Gevorderde variatie: Varieer de hoogte van de kabels om verschillende delen van de borst te raken, bijvoorbeeld door een lage kabel te gebruiken om het bovenste deel van de borst te raken of een hoge kabel om het onderste deel van de borst te trainen.
Herhalingen en sets
Streef naar 3 sets van 10-12 herhalingen. Pas het gewicht aan indien nodig om de juiste vorm tijdens de hele beweging te garanderen.