Butterfly Stretch

Butterfly Stretch, ook bekend als Baddha Konasana of Bound Angle Pose, is een uitstekende oefening om de heupen, binnenkant van de dijen en lies te strekken. Het helpt de flexibiliteit in de onderlichaam te verbeteren, spanning te verminderen en de heupen te openen, vooral gunstig na langdurig zitten of trainen.

Juiste Techniek

Zo voer je de Butterfly Stretch uit:

1. Ga op de grond zitten met een rechte rug en buig je knieën.
2. Trek je voeten samen voor je zodat de voetzolen elkaar raken, en laat je knieën naar de zijkanten vallen.
3. Houd je enkels of voeten vast met je handen, en zit rechtop om je ruggengraat te verlengen.
4. Voor een diepere strekking, leun voorzichtig naar voren terwijl je je rug recht houdt.
5. Houd de positie 20-30 seconden vast, adem diep en ontspan je heupen.

Veelvoorkomende Fouten

• Afgeronde rug: Zorg ervoor dat je je rug recht houdt als je voorover buigt om spanning in de onderrug te vermijden.
• Teveel druk op de knieën: Als je knieën de grond niet bereiken, druk ze niet naar beneden. Gebruik in plaats daarvan ondersteuning zoals blokken onder de knieën.

Modificaties en Variaties

• Blok voor ondersteuning: Als de heupen strak aanvoelen, kun je op een blok zitten om de intensiteit te verminderen.
• Diepere strekking: Voor een intensere variant, probeer de voeten dichter naar de lies te trekken en leun verder naar voren.

Herhalingen en Sets

Houd de Butterfly Stretch 30-60 seconden vast en herhaal 2-3 keer om de flexibiliteit in de heupen en dijen te vergroten.

Ademhalingstechnieken

Adem diep in door je neus terwijl je je rug verlengt. Adem uit terwijl je je knieën voorzichtig naar de grond laat zakken en de strekking verdiept.

Visuele Tips en Hoeken

Bekijk deze video voor een gedetailleerde uitleg van de Butterfly Stretch:

De video toont de correcte uitvoering en geeft aanpassingen voor beginners en gevorderden.