Banded Bicep Curl
De oefening van vandaag is de Banded Bicep Curl, een eenvoudige maar zeer effectieve oefening om de biceps te versterken. Weerstandsbanden bieden een constante weerstand gedurende de hele beweging, waardoor deze oefening ideaal is voor het opbouwen van spiermassa en uithoudingsvermogen in de armen.
De Juiste Techniek voor Banded Bicep Curl
1. Sta met je voeten op het midden van de weerstandsband, en houd elke uiteinde in je handen met de handpalmen naar boven.
2. Houd de ellebogen dicht bij het lichaam en trek de band omhoog door de ellebogen te buigen.
3. Laat langzaam je handen terugzakken naar de beginpositie, terwijl je de spanning in de band behoudt.
Veelgemaakte Fouten
- Bewegende ellebogen: Zorg ervoor dat je de ellebogen dicht tegen het lichaam houdt om de biceps te isoleren.
- Te snelle beweging: Voer de oefening langzaam uit voor maximale activatie.
- Verkeerde bandweerstand: Kies een weerstandsband die je uitdaagt zonder je techniek te beïnvloeden.
Modificaties en Varianten
Beginners kunnen een lichtere band gebruiken, terwijl gevorderde beoefenaars de weerstand kunnen verhogen of éénarmige curls kunnen proberen voor een grotere uitdaging.
Repetities en Sets
Voer 3 sets uit van 12-15 herhalingen en pas de weerstand van de band aan op je niveau.
Ademtechniek
Adem in wanneer je je handen laat zakken en adem uit wanneer je ze optilt. Houd een gelijkmatige ademhalingsritme aan voor betere stabiliteit.
Video's die de Banded Bicep Curl tonen
Hier is een video die de techniek demonstreert: