Banded Bicep Curl
De oefening van vandaag is de Banded Bicep Curl, een eenvoudige maar zeer effectieve oefening om de biceps te versterken. Weerstandsbanden bieden een constante weerstand gedurende de hele beweging, waardoor deze oefening ideaal is om spiermassa en uithoudingsvermogen in de armen op te bouwen.
Juiste Techniek voor Banded Bicep Curl
1. Ga staan met je voeten op het midden van de weerstandsband, en houd elk uiteinde in je handen met de handpalmen naar boven gericht.
2. Houd de ellebogen dicht bij het lichaam en trek de band omhoog door je ellebogen te buigen.
3. Laat je handen langzaam terugzakken naar de startpositie, terwijl je de spanning op de band behoudt.
Veelvoorkomende Fouten
- Beweeglijke ellebogen: Zorg ervoor dat je de ellebogen dicht bij het lichaam houdt om de biceps te isoleren.
- Te snelle beweging: Voer de oefening langzaam uit voor maximale activatie.
- Verkeerde bandweerstand: Kies een weerstandsband die een uitdaging biedt zonder dat je techniek hieronder lijdt.
Modificaties en Varianten
Beginners kunnen een lichtere band gebruiken, terwijl gevorderde sporters de weerstand kunnen verhogen of kiezen voor éénarmige curls voor meer uitdaging.
Herhalingen en Sets
Voer 3 sets van 12-15 herhalingen uit en pas de weerstand van de band aan op jouw niveau.
Ademhalingstechniek
Adem in als je je handen laat zakken en adem uit als je ze optilt. Houd een gelijkmatig ademritme aan voor betere stabiliteit.
Video’s die de Banded Bicep Curl laten zien
Hier is een video die de techniek demonstreert: