Balansbord Kniebuigingen
Balance Board Squats is een uitdagende oefening die balans, kracht en kernspieren combineert. Door squats uit te voeren op een instabiel oppervlak zoals een balansbord, activeer je de spieren in je benen, heupen en kern op een intensere manier dan bij traditionele squats.
Juiste Vorm en Techniek
Zo voer je Balance Board Squats goed uit:
- Startpositie: Sta met je voeten op schouderbreedte op het balansbord. Span je kernspieren aan en houd je armen voor je voor balans.
- Squat: Buig langzaam je knieën en laat je lichaam zakken naar een squatpositie, houd je rug recht en je knieën achter je tenen. Ga zo diep als je comfortabel kunt.
- Oprichting: Druk door je hielen om weer rechtop te gaan staan en behoud de balans gedurende de hele beweging.
- Ademhaling: Adem in als je naar beneden zakt en adem uit als je jezelf weer omhoog drukt.
Veelgemaakte Fouten
Vermijd deze veelgemaakte fouten tijdens Balance Board Squats:
- Slechte balans: Houd het gewicht gelijk verdeeld over beide voeten om te voorkomen dat het bord te veel kiept.
- Instabiliteit in de knieën: Zorg ervoor dat je knieën in lijn bewegen met je tenen om blessures en verkeerde belasting te voorkomen.
- Te snelle beweging omlaag: Voer de beweging langzaam uit om de stabiliteit en activering van de kern te maximaliseren.
Modificaties en Variaties
Probeer deze variaties om de moeilijkheidsgraad aan te passen of te verhogen:
- Beginnerniveau: Gebruik een lager, breder balansbord om de stabiliteit gemakkelijker te behouden, of voer de squats uit op een vlak oppervlak voordat je het bord introduceert.
- Geavanceerd niveau: Houd halters of een kettlebell vast om de weerstand te verhogen en de balans verder uit te dagen.
Repetities en Sets
Streef naar 3 sets van 10-15 herhalingen. De oefening is ideaal om de kern te versterken en de balans te verbeteren, en kan 2-3 keer per week worden uitgevoerd als onderdeel van een volledige lichaam- of krachttrainingsroutine.